mardi 31 juillet 2007

Entrainement 2007-2008 - Semaine 3 - S30/2007

In hold - mauvais temps et boulot monstre

Entrainement 2007-2008 - Semaine 4 - S31/2007

Lundi 30 juillet 2007

Sortie seul
Distance: 45 kms - Circuit 1 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h48 - moyenne de 23.8 km/h - Vent de face sur 35 kms
Pulsations: non prises - kcal non prises.


Mardi 31 juillet 2007

Entrainement B2 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 70 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 Brasse - r 15' - 70%

RAC
2 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Mercredi 1er août 2007

Sortie seul
Distance: 45 kms - Circuit 1 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h38 - moyenne de 25.6 km/h - Vent faible
Pulsations: non prises - kcal non prises.


Jeudi 2 août 2007

Entrainement B3 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Echauffement
6 x 100 alternence NL - Brasse - r 20' - 60%

Séries
12 x 100 NL - r 20' - 70%

RAC
1 x 300 dégressif panaché - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 2 - S29/2007

In hold ... :-)

mardi 10 juillet 2007

Entrainement 2007-2008 - Semaine 1 - S28/2007

La reprise était forcée car les échéances des Championnats de Belgique s'approchent de jour en jour.

Le club est en pause mais que cela ne tienne, il faut renouer avec l'eau chlorée.

Bonne nouvelle, la piscine de Fleurus n'adopte pas son horaire d'été et est donc ouverte tôt au matin (7h, fait assez rare pour être souligné), idéal juste avant le boulot!

Programme de reprise allégé mais suivant l'entrainement prévu, c'est donc avec Francisco que ce mardi a vu le retour de la motivation quelque peu évanouie par les vacances.

Mardi 10 juillet 2007

Entrainement A2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 20' - 60%
4 x 50 bras brasse - r 10' - 75%
4 x 50 jambes brasse - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 20' - 80%
6 x 50 brasse - r 20' - 80%

RAC
2 x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 30' - 60%

Jeudi 12 juillet 2007

Entrainement A1 - Distance: 2000m - Durée d'entrainement: 50 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%
8 x 25 bras NL (P+E) - r 10' - 75%
8 x 25 jambes NL - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 25 bras NL (P+E)- r 20' - 80%
8 x 25 jambes NL - r 20' - 80%

RAC
2 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%

Samedi 14 juillet 2007

Sortie avec Franscico
Distance: 62 kms de plat (halage pour reprendre après cette longue interruption)
Durée de la sortie: 2h57 (avec crevaison) - moyenne de 23.8 km/h
Pulsations: 148 en moyenne avec max à 172 - 2136 kcal.


Dimanche 15 juillet 2007
Sortie avec Francisco
Distance: 40 kms tout rond (si on avait voulu ...) - Parcours en Val de sambre avec ses petites bosses crapuleuses et son merveilleux revêtement
Durée de la sortie: 1h40 - moyenne de 23.4 km/h
Pulsations: 144 de moyenne avec max de 161 - 1200 kcal ... j'ai été sage