Entrainement 2007-2008 - Semaine 8 - S35/2007

Mercredi 29 août 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 75 minutes

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
8 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
2x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2x 100 NL dégressif dont 100 en 4 N - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 7 - S34/2007

Jeudi 23 août 2007

Club
Entrainement technique - Distance: 1800m - Durée d'entrainement: 45 minutes

trou de mémoire ;-)

Entrainement 2007-2008 - Semaine 6 - S33/2007

Lundi 13 août 2007

Sortie seul
Distance: 41 kms - Circuit 3 (Carnières - Binche - Ressaix - Epinois - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h48 - moyenne de 23.8 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Mercredi 15 août 2007

Sortie avec Francisco revenu de vacances (ENFIN) et le vent ... qui soufflait avec de belles rafales de 60 km/h
Distance: 48,4 kms - Circuit F1 (Landelies - Gozée - Bienne les Happart - Biercée - Ragnies - La Buissière - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Fontaine L'Evêque - Leernes - Landelies)
Durée de la sortie: 2h00 - moyenne de 24.1 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Samedi 18 août 2007

Sortie avec Francisco
Distance: 61,4 kms - Circuit F2 (Gozée ADA - Lobbes - Anderlues - Buvrinnes - Bienne les Happart - Merbes Sainte Marie - Merbes le Chateau - Solre s/ Sambre - Fontaine Valmont - Biercée - Biemme /s Thuin - Thuin VH - Gozée ADA)
Durée de la sortie: 2h21 - moyenne de 26.1 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Dimanche 19 août 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 75 minutes

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
8 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
2x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2x 100 NL dégressif dont 100 en 4 N - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 5 - S32/2007

Mardi 07 août 2007

Entrainement C3 - Distance: 3400m - Durée d'entrainement: 80 minutes

Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 15' - 80%
8 x 100 NL - r 15' - 80%

RAC
3 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%

Dimanche 12 août 2007

Sortie seul
Distance: 71 kms - Circuit 2 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Bienne les Happart - Merbes Sainte Marie - Marbes le Chateau - Solre sur Sambre - Fontaine Valmont - Biercée - Biemme sous Thuin - Gozée - Leernes - Fontaine L'Evêque - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 2h47 - moyenne de 24.4 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.