Entraînement 2007/2008 - Semaine 25 - S52/2007

Jeudi 27 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
3 x 300 (crawl - 4 Nages - dos/choix (brasse)
- 100 complet
- 100 pull paddles
- 100 technique

Séries
3 x 700 (Crawl - 4 Nages - Choix (brasse)
- 300 pull paddles
- 100 jambes
- 200 technique
- 100 complet
7 x 100 - 15 sprint - 35 relax > virage > 15 sprint - 35 relax

RAC
4 x 50 (25 m sous l'eau - 25 m normal)
1 x 100 dos brasse

Samedi 29 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3900m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
12 x 50 r'5 - 2 crawl / 1 choix - 2 dos / choix
3 x 400 - r'20
- 200 bras (pull - paddles)
- 100 jambes avec planche
- 100 complet

Séries
8 x 50
- 2 x 15 max - 35 souple
- 1 x 20 max - 30 souple
- 1 x 25 max - 25 souple
8 x 150 crawl - départ 5'00 (50 max + 100 Z3)
1 x 400 jambes max - planche - palmes

RAC
1 x 100 dos brasse

Championnats de District BCBW - suite

Comme expliqué dans ma 1ère note sur ces championnats de District BCBW, Yo et Ingrid nous ont fait la belle surprise de s'être déplacé de Liège, un dimanche pour voir 3 petits nageurs du NST se débattre dans un bac de 25 mètres.

En plus de leur présence, ils ont filmé et photograhié. Le must du must. La compétition à caractère très régional sans trop de protocole a permis de faire de très belles prises de vue.

Voilà donc, à l'échauffement, mon virage brasse. Nettement plus beau qu'aux championnats de Belgique à Verviers ... en même temps ce n'était pas difficile :-) et puis mon 50 brasse que je termine 33 centièmes de seconde derrière le 2ème. D'ailleurs, sur la vidéo, pas évident de l'affirmer. Vidéo qui permet d'entendre les encouragements de Yo! :-)

Entraînement 2007/2008 - Semaine 24 - S51/2007

Lundi 17 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
4 x 100 (100 complet - 100 jambes - 10 complet - 100 bras)
- crawl et brasse par 25

Technique
4 x 50 touché aisselle (2x sans et 2x avec paddles)
4 x 50 touché fesse opposée + aiselle (2x sans et 2x avec paddles)
6 x 50 jambes 2x(2 Z4 - 1 Z6) (Z4 trop rapide - Z6 OK)
100 souple dos brassé

Séries
Pyramidale
400 crawl paddles Z4 (ok)
300 4N/25 (interrompu crampe mollet)
200 crawl paddles Z4 (ok)
100 brasse Z6 (ok)
50 crawl Z4 (trop rapide)
50 souple

RAC (??)
15 minutes technique virage brasse

Jeudi 20 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: interrompu ... couloir saturé

Samedi 22 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3800m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
2 x 400
- crawl et choix par 50
- dos et choix par 50
1 x 400 (pull + paddles) - 15m pap - 35m crawl

Technique
6 x 50 - r 20' - 20m à fond - 30m techinque
3 x 300 - progressif - z3 / z4
1 x 200 jambes au choix (lactate 2)

Séries
9 x 100 - progressif 1 à 3 par 300

RAC
1 x 200 jambes au choix
1 x 100 dos brassé

Championnats de District Masters - Louvain La Neuve - 16/12/2007

Cliquer pour agrandir

Malgré ma sala trachéïte, j'ai décidé de participé aux Championnats de District BCBW à Louvain La Neuve. Deux membres du clubs y allaient pour leur 1ère compétition. Je me devais d'être à leur coté. Mais aussi deux semaines sans entraîenement.

Et dire que je m'étais mis en tête de faire un 100 libre. Gloups! Si j'avais une crainte, c'était bien pour cette course! Plus de 3 ans sans l'avoir faite, c'était le 'stress'. Pas de surprise, je ne devais qu'améliorer mon temps. Choses écrites, choses faites! 10 secondes de mieux que le dernier temps effectué.

Les autres courses sont le 50 brasse et le 50 libre où des petites contre perf (par rapport aux Championnats de Belgique) ont été faite dûes au manque d'entraînement et de la 'maladie' probablement.

Une autre surprise de taille s'est invitée. C'est Yo et Ingrid qui se sont déplacés de Liège. Super sympa la présence! Très touchant!

Voilà en photos et vidéos le récit de la journée!

Le 50 Nage Libre

Le 50 Brasse (coupure car manque de place carte mémoire)

Laure Maunaudou se recycle ...

ICI

Avertissement (je n'ai pas trop l'habitude d'en faire)!

Uniquement pour public avertit et majeur

Entraînement 2007/2008 - Semaine 23 - S50/2007

Lundi 10 décembre 2007

Pas encore d'entraînement
L'état grippal est toujours bien présent. C'était l'occasion de fêter l'arrivée de la petite 3ème de Yannick ... Champagne rosé au bord du bassin ... un delice!

3 ème journée de championnat de Belgique

En tant que supporter de monsieur Yo de Chaudfontaine ...

pour son 800 mètres ... les commentaires du coach sont fabuleux ... :-)

Entraînement 2007/2008 - Semaine 22 - S49/2007

Lundi 03 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: +/2200m - Durée d'entraînement: 1h20 - Technique et Test 200 spe

Entrainement interrompu par la visite de Saint-Nicolas

Pas de séance le reste de la semaine ... état grippal

Les tests

Cliquer sur le tableau pour agrandir

800 NL



400 NL jambes & 400 NL bras



200 Spé

Entraînement 2007/2008 - Semaine 21 - S48/2007

Lundi 26 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2700m - Durée d'entraînement: 1h40 - Technique et Test 400

Echauffement
3 x 100
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
- 10 mouvements brasse - 10 mouvements pap
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
8 x 50 technique

Séries
6 x 50 Z3 crawl
3 x 100 Z4 crawl
4 x 50 Z2 crawl
1 x 100 souple
TEST 400 - 1 x 400 jambes à fond - 12'06 (pas trop fier)
1 x 100 souple dos brassé
TEST 400 - 1 x 400 bras à fond - 6'26

RAC
2 x 200 souple au choix

Mardi 27 novembre 2007

Entraînement Libre B2 - Distance: 2400m - Durée d'entraînement: 0h50

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 brasse - r 15' - 70%

RAC
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégréssif - r 20' - 60%

Jeudi 29 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 1900m - Durée d'entraînement: 1h10 - Technique et Test 200 spé

Echauffement
3 x 100 (50 technique - 50 complet)
- 100 nage libre
- 100 brasse
- 100 nage libre
3 x 100 jambes brasse

Séries
4 x 50 brasse - 20m progressif - 30m souple
TEST 200 Spé vite - Brasse - 3.36.00 (bof bof)
100 souple - dos brassé
4 x 100 jambes
- Z2 trop vite (2.58)
- Z3 trop vite (3.02)
- Z4 bon ( 2.58)
- Z1 trop vite (3.12)
4 x 100 bras - Z4 - 1.35 à 1.37 - bon

Entraînement 2007/2008 - Semaine 20 - S 47/2007

Lundi 19 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 1h40 (on a bcp parlé) :-))

Echauffement
4 x 200 (100 complet - 50 technique - 50 complet)
- crawl
- dos
- brasse
- 4N
3 x 100 tempo
1 x 100 souple

Séries
1 x 800 test (100 de trop ... je ne sais plus compter)
1 x 100 souple
5 x 100 jambes palme - nage libre
3 x 300
- 2x50 + 1x200 - nage libre
- 2x50 + 1x200 - dos
- 2x50 + 1x200 - nage libre

RAC
1 x 100 souple au choix

Jeudi 21 novembre 2007

Entraînement Libre E1 (avec Marc du club) - Distance: 2000m - Durée d'entraînement: 0h45

Echauffement
4 x 150 NL - r 20' - 60%
4 x 25 NL bras - r 5' - 75%
4 x 25 NL jambes - r 5' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 25 NL bras - r 10' - 80%
8 x 25 NL jambes - r 10' - 80%

RAC
2 x 100 NL dégréssif - r 20' - 60%

Dimanche 25 novembre 2007

Entraînement libre et rencontre avec YO de Chaudfontaine à la piscine Nivelles - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 1h10

Echauffement
3 x 200 (200 libre - 200 brasse - 200 libre)

Séries
3 x 200 (3 - 5 temps / 3 - 7 temps)
1 x 100 souple
4 x 50 brasse vite

Entraînement 2007/2008 - Semaine 19 - S46/2007

Jeudi 15 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 0h50

Echauffement
1 x 200 NL
4 x 250
- 100 NL complet - 50 raclé - 100 complet
- 100 NL complet - 50 touché aiselle - 100 complet
- 100 brasse complet - 50 3 mvt complet/1 mvt reprise virage - 100 complet
- 100 NL complet - 50 indexé - 100 complet

Séries
1 x 800 avec prise de temps ---> 14'12 (mouais bon, c'est bof, je me classe ... 4è du couloir pour les départs moyennes et longues distances

RAC
1 x 200 souple au choix

Entraînement 2007/2008 - Semaine 18 - S45/2007

Lundi 05 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3300m - Durée d'entraînement: 1h40

Echauffement
10 x 50 - r 5' (4 au choix - 2 dos - 4 crawl)
- 25 technique
- 25 complet
2 x 100 - r 15' (1 crawl - 1 brasse)
- 25 technique (Cr: racler l'eau - br: sur le dos mains derrière le dos)
- 75 complet

Séries
1 x 100 crawl - élastique sans pull
1 x 200 4 N - r 20' avec pull et élastique - 4N à l'envers
1 x 300 - avec pull et élastique
4 x 100 - r 15'
- 75 crawl - 25 pap
- 75 crawl - 25 dos
- 75 crawl - 25 brasse
- 100 crawl
6 x 50 - r 10'
- 4 x 25 pap/25 dos
- 2 x 25 brasse/25 dos
2 x 200 - r 20' (100 crawl + 100 choix)
- 50 jambes climax
- 50 complet
- 50 jambes climax
- 50 pull
1x 800 broken - r 5'
- 200 crawl
- 200 brasse
- 200 crawl
- 200 dos

RAC
1 x 100 souple au choix

Entraînement 2007/2008 - Semaine 17 - S44/2007

Lundi 26 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 3600m - Durée d'entraînement: 1h40

Echauffement
1 x 600 - (200 crawl - 100 dos - 200 brasse - 100 choix)

Séries
3 x 800
- 800 pull + Paddles
- 800 complet
- 800 palme (interrompu par ces sacro-sainte crampes - finish en pull)
8 x 50 spé - r30' - 10m sprint - 30m souple - 10m sprint

RAC
1 x 200 souple au choix

Entrainement 2007/2008 - Semaine 16 - S43/2007

Lundi 22 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
6 x 100 - r 5' -> 50 crawl + 50 technique x 6
4 x 100 - r 5' -> 50 spé + 50 technique (brasse)

Séries
8 x 50 pull - 4 nage (2 x 50 par nage) - r 10'
4 x 50 jambes - départ 1'30" (max 1'15/50)
10 x 50 - départ flèche (coulée - reprise de nage) sur 20m (5 crawl + 5 spé)
2 x 200 VO2 max (1 crawl + 1 spé)
1 x 100 souple au choix
1 x 400 - respiration 3 temps avec palmes + (accélération sur 20 mètres au centre piscine)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 23 octobre 2007

Début de refroidissement - REPOS

Samedi 27 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2600m - Durée d'entraînement: 1h15

Echauffement
1 x 400 au choix

Séries
2 x 400 - 400 crawl/dos par 50 et 400 crawl/brasse par 50
- 100 pull - paddle
- 100 planche
- 100 technique
- 100 complet
2 x 500
- 500 25 pap - 75 crawl
- 500 25 brasse - 75 crawl
1 x 300 palme - 50 crawl - 50 brasse (jambe pap)

RAC
1 x 100 souple

Entrainement 2007/2008 - Semaine 15 - S42/2007

Lundi 15 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 3600m - Durée d'entraînement: 105 minutes

Echauffement
4 x 100 - r 15' -> 75 complet - 25 technique (1 brasse - 1 crawl - 1 brasse - 1 choix)

Séries
8 x 150 pull - r 25'
-> 100 crawl - 50 pap
-> 100 crawl - 50 dos
-> 100 crawl - 50 brasse
-> 150 crawl
-> 4 x 150 paddles (100 crawl - 50 dos)
1 x 100 souple au choix
8 x 50 - r 10' 10m crawl sprint avec flèche - 40 brasse endurance
1 x 100 souple brasse
1 x 400 - respiration 3 temps
8 x 50 jambes - 4 nages/50
1 x 400 - palmes

RAC
1 x 100 souple

Jeudi 18 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2000m - Durée d'entraînement: 60 minutes

Echauffement
2 x 200 - r 15' -> 200 jambes - 200 bras au choix

Séries
8 x 50 pull - r 10' - 25 technique - 25 complet
-> touché aisselle x 2
-> waterpolo x 2
-> indexé x 2
-> racler l'eau x 2
8 x 50 progressif 1 à 4 - r 25' - 4 crawl - 4 brasse souple au choix
2 x 100 Vo2 max - r 30' - rythme soutenu - 1 brasse - 1 spé
1 x 100 souple dos
4 x 100 4 N/25 - r 60' - 8 x 50 - 2 à l'endroit - 2 à l'envers

RAC
1 x 100 souple

Dimanche 21 octobre 2007

Entraînement libre

Le plus petit entraînement jamais réalisé et le plus rapide - 100m!!Une eau de piscine à 24°!!

Ok j'étais prévenu à l'entrée et à la caisse mais là, c'est froid! Du coup bonne grosse douche pour 2€40!

2ème Journée de Championnat de Belgique

11h00, je prépare mon sac, maillot, essuie, TShirt du club, casse croûte! Plus stressé que dimanche dernier. Je ne sais pas pourquoi! Peut-être le fait d'y aller tout seul!
Madame ne vient pas, je la comprends, c'est tout juste pour dégoûter quelqu'un de la natation! Attendre dans une chaleur moite et bruyante, il y a mieux pour passer un dimanche!

Bref, je prends la route vers 11h25. 130 bornes avant de rejoindre la piscine de Lokeren. Faudra quand même que l'on m'explique pourquoi on ne fait pas cela dans une piscine olympique ou tout simplement dans une piscine digne de ce nom.

Lokeren, j'aime pas! C'est exigu! Le vrai parcours du combattant pour rejoindre les plots de départ. C'est simple pour m'y retrouver dans cette jungle de chaises, il faut regarder derrière les vitres des vestiaires, c'est toujours là que je campe toute la journée. Cette fois, c'est avec mon IPod et mon Soir que j'ai attendu mes courses.

L'échauffement se passe bien mais c'est la foire dans les couloirs. Ils devraient instaurer des nages par couloir! Arf, je slalome, je prends mes marques sur les virages, je teste les plots.

Course 4 - série 11 - couloir 4, c'est de là que je vais prendre le départ pour le 100 brasse. Inscrit avec aucun temps de référence récents, je me retrouve dans la toute première série. Je trace, je termine bien loin devant. Pourtant, j'ai une catégorie A et D avec moi! Je redemande mon temps par 2 fois. C'est fou quand on est essoufflé ce qu'on a du mal à retenir les chiffres. 1'25"92. Fier de moi! Je performe de 13 secondes mon dernier temps! Oufti, ça motive!

Course 7 - Série 4 - Couloir 5. Là, on ne rigole plus. On est avec des plus castards. Comme la semaine dernière, il va falloir assurer. Gonflé à bloc par mon 100 brasse, je suis hyper serein sur ma course. Je regarde le mur d'en face en lui donnant rendez-vous rapidement! Le starter siffle, GO! Je fonce. Le virage, je le négocie comme à l'échauffement! A peine le temps de la poussée que je vois déjà la "grande profondeur". Je touche le mur en 28'26. Quasi une seconde de mieux que le temps d'inscription! Le 50 libre est une course très (trop) courue, les chances d'obtenir quelque chose sont trop maigres.

Direction la douche et puis les feuilles de résultat! Et là, c'est la grosse surprise. Médaillé d'argent sur le 100 brasse et de bronze sur le 50 libre! Je suis tout fou! Je n'ai pas raté mes championnats! De belles récompenses en individuel surtout aux yeux de mon ancien club qui s'est amusé à prendre mes temps (c'était sympa)

Mais toute médaille à son revers! SABOTAGE! Arrivant près de la voiture, je dois m'y contraindre, mon pneu arrière gauche est à plat! 130 bornes avec une galette, j'ai savouré!

(clique sur le tableau pour agrandir)

Entrainement 2007/2008 - Semaine 14 - S41/2007

Lundi 08 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 80 minutes

Echauffement
2 x 200 -> 1 brasse complet - 1 crawl avec virage au 12,5m
2 x 100 -> 1 jambes brasse - 1 jambes crawl (respiration/10 batements)

Séries
4 x 100 -> 25 brasse hybride avec palmes (respiration/8 battements) - 25 complet 3 temps
2 x 100 -> palmes - 25 crawl respiration gauche + 25 NL 3 temps
4 x 50 -> 25 NL technique indexé + 25 complet
4 x 50 -> 25 brasse technique indexé + 25 complet
1 x 100 souple au choix
1 x 200 NL
1 x 100 souple dos
4 x 50 -> départ plot sprint sur 25 + 25 souple (2 spé + 2 crawl)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 09 octobre 2007

Entraînement Pré-compét E - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 40 minutes

Echauffement
5 x 100 - 3 NL/2 Brasse - r 20' - 60%

Séries
2 x 100 NL - r 30' - 70%
2 x 100 Brasse - r 30' - 70%
10 Départs + coulée et reprise de nage sur 15m
10 Virages + coulée et reprise de nage sur 15m

RAC
1 x 300 Dégressif

Jeudi 11 octobre 2007

Entraînement Pré-compét D - Distance: 1200m - Durée d'entraînement: 35 minutes

Echauffement
8 x 50 NL - r'15 - 60%

Séries
4 x 50 NL - r 20' - 90%
4 x 50 Brasse - r 20' - 90%

RAC
2 x 200 NL Dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 11 octobre 2007 soir

Moniteur-entraïneur improvisé au club (Masters et Adultes forts)

Samedi 13 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 75 minutes

Echauffement
4 x 300 -> NL - 4N - NL - Spé
-> 100 complet
-> 100 jambes
-> 100 bras

Séries
8 x 50 technique bras - travail d'un bras (l'autre le long du corps) + respiration
2 x 300 NL + Spé - r 60'
-> 150 normal - r 20'
-> 100 rapide - r 15'
-> 50 sprint
RAC
1 x 100 souple


Dimanche 14 octobre 2007

Championnat de Belgique Masters - 2ème journée
Inscription au 100 Brasse et 50 libre

1ère journée de Championnat de Belgique

Ce dimanche, c'était la 1ère journée de Championnat de Belgique Masters en natation.

En décalage avec le reste des compétitions pour 'jeunes', ces journées sonnent la fin de saison. Je sais, on est en octobre! Ne cherche pas, n'oublie pas que nous sommes dans un pays de ... (ben tiens, remplis par le mots que tu veux)

Une première journée qui s'est déroulée dans la cité de l'eau, à Verviers. Une première pour moi. Déjà que le stress était bien présent tout le long de la matinée, le fait de se rendre dans un endroit 'inconnu' ne favorise pas l'apaisement. En plus, comme je suis un grand sportif qui a une hygiène de vie irréprochable (si si! Tu ne me crois pas? Tttt!!), j'ai accepté une sortie ce samedi. Un retour vers minuit ne pouvait qu'être bénéfique à une excellente forme!

Arrivée à la piscine de Verviers, j'y retrouve mon Président de club, Didier, qui y vient pour un 50 pap et Sidney, le "félé" de la traversée de la Manche. Juste ce qu'il faut pour avoir une petite pression supplémentaire.
Les courses à faire? Le 100 nage libre et le 50 brasse!
Hop, on va chercher le programme et se passer son petit maillot. Et puis le reflex de savoir qui il faudra battre pour être sur le podium. Et là, surprise!

Le stress n'était pas encore assez dans mes tripes pour que l'on remarque que Didier n'est pas inscrit au 50 papillon. Ho hoooo! On tourne vite les pages pour vérifier mon 100 libre! Re Ho Hooo! Rien! Dernière chance, on recherche le 50 brasse et là, on y est inscrit tous les 2! Et avec nos temps des 50 libre! Ainsi Didier y est inscrit avec un temps plus rapide que le record ... du monde! On n'est pas dans la m...! Sans perdre une seconde car nous sommes quand même dans les temps d'échauffement, on file vers le bureau technique pour exposer notre petit problème et là, la confirmation tombe. L'inversion entre les 2 journée est faite. L'inscription s'est mal passée! Des tractations sont faites, les 2 parties campent sur leur position. En attendant l'heure tourne. La décision de prendre Didier sur le 50 pap est accordée par le juge arbitre sous réserve d'être hors course.

A peine le temps d'enfiler son bonnet que les officiels demandent une minute de silence pour un nageur inscrit et décédé entre temps. Silence qui n'a pas eu la chance d'être respecté lors de la Brabançonne qui a directement retenti. Pendant ce temps, Didier s'échauffe autant qu'il peut. C'est clair son 50 pap, il va le faire à froid. Résultat, il termine 3ème de sa catégorie en 29'44 et ramène une médaille de bronze!

Pour moi, les choses sont différentes, mon 100 libre ne pourra être couru et serait déclaré forfait sur le mauvais 200 brasse. Des arrangements internes seront étudiés pour éviter l'amende de 50€. Du coup, je dois patienter jusque ... 16h45 pour ma course. Mais voilà, inscrit avec un temps de 29 secondes et quelques, je me retrouve en toute première série avec les balaises d'autres catégorie d'âge! Là, pas le choix, je dois foncer pour ne pas paraître ridicule!

Quoi? Encore du stress? Meuh non si peu! Tellement stressé que je fais l'erreur du débutant ou du nageur du dimanche. L'erreur que je n'ai jamais commise! J'ai fait mon virage en touchant le mur d'une main.
Je perds concentration, ma coulée est nulle, je me laisse vivre une à 2 secondes en me disant que le juge de virage l'aura vu et que la disqualification m'était bien attribuée. Mais après ces 2 secondes je me suis dit que je pouvais tenter ma chance!
Que de temps perdu! Mon temps s'améliore de 3 secondes à l'arrivée! Mais en sortant de l'eau, c'est la déception de la disqualification.

Le temps de passer à la douche et aux vestiaires, je passe voir les résultats à l'affichage et là, enfin la surprise de la journée, pas de disqualification! Je termine 4ème de ma catégorie! Heureux avec une revanche à prendre lors de la 2ème journée.

Et en exclu ... la vidéo du 50 brasse!

Entrainement 2007-2008 - Semaine 13 - S40/2007

Lundi 01 octobre 2007

Entraînement club - Distance: 3100m - Durée d'entraînement: 90 minutes

Jeudi 04 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 1200m - Durée d'entraînement: 45 minutes

Dimanche 07 octobre 2007

Championnat de Belgique Masters - 1ère journée
Inscription au 100 libre et 50 brasse

Entrainement 2007-2008 - Semaine 12 - S39/2007

Lundi 24 septembre 2007

Entraînement C3 - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 60 minutes

Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%

Séries
6 x 100 Brasse - r 15' - 80%
6 x 100 NL - r 15' - 80%

RAC
1 x 100 panaché - 60%

Mercredi 26 septembre 2007

Entraînement Pré-compét A - Distance: 1600m - Durée d'entraînement: 45 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 50 Brasse - r 10' - 80%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - Dégressif 60%

Samedi 29 septembre 2007

Entraînement prévu par et avec Nicolas - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 55 minutes

Echauffement
4 x 25m crawl pull/élastique de chevilles
2 x 25m crawl pul/plaquettes/élastique
4 x 25m 4N

Educatif: 10 x 25m éducatif à l’aller – retour brasse.
EDUC 1 : rattrapé 1 mouvement bras
EDUC 2 : water-polo
EDUC 3 : petit poulet (pingouin)
EDUC 4: rattrapé fesse opposée
EDUC 5 : rattrapé longé de corps

Séries
10 x 25m tempo endurance « bras »alternativement crawl complet (50m) puis crawl pull/plaquettes/élastique (66m) en 22’’/25m
10 x 25m tempo endurance « jambes »alternativement crawl complet (50m) puis planche battement jambes (50m) en 20’’/25m en crawl et rythme libre en battements de jambes

RAC
4x25m dos (dos crawlé à l’aller et double bras au retour)
4x25m nages hybrides
2x25m nage crawl complet souple 26’’/25m

Dimanche 30 septembre 2007

Entraînement Pré-compét D - Distance: 1800m - Durée d'entraînement: 50 minutes

Echauffement
1 x 400 NL - r 15' - 60%
1 x 200 NL - 1 bras longueur

Séries
4 x 100 NL (broken 400) - r 5' - 75%
4 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Go Go Go ...

Il y a des trucs que l'on fait bizarrement sans se demander pourquoi on le fait. Durant la semaine, j'ai tapé mon nom et prénom dans Google Belgique pour voir ce qu'il en ressortait.

Bon, ben, je ne peux pas cacher mon attachement politique, c'est clair, je suis plus que fiché! Mais voici que je trouve le ranking (le classement national) en natation. Et ... Ô joie, je constate qu'au 5 juin 2007, je figure 1er belge au 50 libre de ma catégorie d'âge!

Donc petit cocorico en passant. J'en suis tout 'émotioné'!

Voilà donc une belle pression sur mes épaules pour les championnats de Belgique qui arrivent d'ici ... 15 jours ... Gloups!

Entrainement 2007-2008 - Semaine 11 - S38/2007

Mardi 18 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 65 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 Brasse - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 20 septembre 2007

Entrainement E3 (inversé) - Distance: 1900m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 NL - r 20' - 75%
5 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
4 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Dimanche 23 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2500m - Durée d'entrainement: 55 minutes - avec Drag Short

Echauffement
1 x 200 NL - r 20' - 60%
1 x 200 Brasse - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%
1 x 50 Dos brassé
1 x 50 relax en dauphin

Entrainement 2007-2008 - Semaine 10 - S37/2007

Mes 'soucis' internet m'ont bousillé mes soirées, l'entraînement s'en est bein fait ressentir ... et pourtant l'échéance approche ... oups!

Dimanche 16 septembre 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Entrainement interrompu par évacuation de la piscine suite à un problème de chore ... vraiment pas de chance

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
6 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
...

Entrainement 2007-2008 - Semaine 9 - S36/2007

Mardi 04 septembre 2007

Entrainement B2 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 70 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 Brasse - r 15' - 70%
30 x 10 - virages 20 NL et 10 Brasse

RAC
3 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 06 septembre 2007

Entrainement D3 - Distance: 1650m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec DragShort

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 10' - 70%
Test Sprint : 2 x 25 NL - r 120' - 100% (1er temps: 14 sec - 2ème temps: 13 sec)

RAC
1 x 200 NL dégressif - 60%
1 x 200 (100 NL - 50 Brasse - 50 Dos Brassé) - dégressif - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 8 - S35/2007

Mercredi 29 août 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 75 minutes

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
8 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
2x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2x 100 NL dégressif dont 100 en 4 N - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 7 - S34/2007

Jeudi 23 août 2007

Club
Entrainement technique - Distance: 1800m - Durée d'entrainement: 45 minutes

trou de mémoire ;-)

Entrainement 2007-2008 - Semaine 6 - S33/2007

Lundi 13 août 2007

Sortie seul
Distance: 41 kms - Circuit 3 (Carnières - Binche - Ressaix - Epinois - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h48 - moyenne de 23.8 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Mercredi 15 août 2007

Sortie avec Francisco revenu de vacances (ENFIN) et le vent ... qui soufflait avec de belles rafales de 60 km/h
Distance: 48,4 kms - Circuit F1 (Landelies - Gozée - Bienne les Happart - Biercée - Ragnies - La Buissière - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Fontaine L'Evêque - Leernes - Landelies)
Durée de la sortie: 2h00 - moyenne de 24.1 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Samedi 18 août 2007

Sortie avec Francisco
Distance: 61,4 kms - Circuit F2 (Gozée ADA - Lobbes - Anderlues - Buvrinnes - Bienne les Happart - Merbes Sainte Marie - Merbes le Chateau - Solre s/ Sambre - Fontaine Valmont - Biercée - Biemme /s Thuin - Thuin VH - Gozée ADA)
Durée de la sortie: 2h21 - moyenne de 26.1 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Dimanche 19 août 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 75 minutes

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
8 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
2x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2x 100 NL dégressif dont 100 en 4 N - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 5 - S32/2007

Mardi 07 août 2007

Entrainement C3 - Distance: 3400m - Durée d'entrainement: 80 minutes

Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 15' - 80%
8 x 100 NL - r 15' - 80%

RAC
3 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%

Dimanche 12 août 2007

Sortie seul
Distance: 71 kms - Circuit 2 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Bienne les Happart - Merbes Sainte Marie - Marbes le Chateau - Solre sur Sambre - Fontaine Valmont - Biercée - Biemme sous Thuin - Gozée - Leernes - Fontaine L'Evêque - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 2h47 - moyenne de 24.4 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Entrainement 2007-2008 - Semaine 3 - S30/2007

In hold - mauvais temps et boulot monstre

Entrainement 2007-2008 - Semaine 4 - S31/2007

Lundi 30 juillet 2007

Sortie seul
Distance: 45 kms - Circuit 1 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h48 - moyenne de 23.8 km/h - Vent de face sur 35 kms
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Mardi 31 juillet 2007

Entrainement B2 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 70 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 Brasse - r 15' - 70%

RAC
2 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Mercredi 1er août 2007

Sortie seul
Distance: 45 kms - Circuit 1 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h38 - moyenne de 25.6 km/h - Vent faible
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Jeudi 2 août 2007

Entrainement B3 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Echauffement
6 x 100 alternence NL - Brasse - r 20' - 60%

Séries
12 x 100 NL - r 20' - 70%

RAC
1 x 300 dégressif panaché - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 2 - S29/2007

In hold ... :-)

Entrainement 2007-2008 - Semaine 1 - S28/2007

La reprise était forcée car les échéances des Championnats de Belgique s'approchent de jour en jour.

Le club est en pause mais que cela ne tienne, il faut renouer avec l'eau chlorée.

Bonne nouvelle, la piscine de Fleurus n'adopte pas son horaire d'été et est donc ouverte tôt au matin (7h, fait assez rare pour être souligné), idéal juste avant le boulot!

Programme de reprise allégé mais suivant l'entrainement prévu, c'est donc avec Francisco que ce mardi a vu le retour de la motivation quelque peu évanouie par les vacances.

Mardi 10 juillet 2007

Entrainement A2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 20' - 60%
4 x 50 bras brasse - r 10' - 75%
4 x 50 jambes brasse - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 20' - 80%
6 x 50 brasse - r 20' - 80%

RAC
2 x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 30' - 60%

Jeudi 12 juillet 2007

Entrainement A1 - Distance: 2000m - Durée d'entrainement: 50 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%
8 x 25 bras NL (P+E) - r 10' - 75%
8 x 25 jambes NL - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 25 bras NL (P+E)- r 20' - 80%
8 x 25 jambes NL - r 20' - 80%

RAC
2 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%

Samedi 14 juillet 2007

Sortie avec Franscico

Distance: 62 kms de plat (halage pour reprendre après cette longue interruption)

Durée de la sortie: 2h57 (avec crevaison) - moyenne de 23.8 km/h

Pulsations: 148 en moyenne avec max à 172 - 2136 kcal.

Dimanche 15 juillet 2007

Sortie avec Francisco

Distance: 40 kms tout rond (si on avait voulu ...) - Parcours en Val de sambre avec ses petites bosses crapuleuses et son merveilleux revêtement

Durée de la sortie: 1h40 - moyenne de 23.4 km/h

Pulsations: 144 de moyenne avec max de 161 - 1200 kcal ... j'ai été sage

La fête des 50 mètres de l'ENN - Les Résultats

Cliquer sur le tableau pour agrandir

La fête des 50m de l'ENN - Vidéo

La vidéo illustrant notre 4x50m nage libre en R2 (+ de 120 ans). J'ouvre la course, vient ensuite Michaël, Dany et Didier. Ligne d'eau du dessus.

La fête des 50 mètres de l'ENN - Les photos

1ères analyses de nage en vidéo

Il a fallu de la patience mais ça y est, je possède enfin des vidéos de mon style de nage. De quoi bien tout corriger!

Les vidéos ont été prises durant la pause la pause lors de la fête des 50 m à Nivelles le 20 mai 2007.

Merci au cinéaste de service, Francisco