Entrainement 2007-2008 - Semaine 1 - S28/2007

La reprise était forcée car les échéances des Championnats de Belgique s'approchent de jour en jour.

Le club est en pause mais que cela ne tienne, il faut renouer avec l'eau chlorée.

Bonne nouvelle, la piscine de Fleurus n'adopte pas son horaire d'été et est donc ouverte tôt au matin (7h, fait assez rare pour être souligné), idéal juste avant le boulot!

Programme de reprise allégé mais suivant l'entrainement prévu, c'est donc avec Francisco que ce mardi a vu le retour de la motivation quelque peu évanouie par les vacances.

Mardi 10 juillet 2007

Entrainement A2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 20' - 60%
4 x 50 bras brasse - r 10' - 75%
4 x 50 jambes brasse - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 20' - 80%
6 x 50 brasse - r 20' - 80%

RAC
2 x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 30' - 60%

Jeudi 12 juillet 2007

Entrainement A1 - Distance: 2000m - Durée d'entrainement: 50 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%
8 x 25 bras NL (P+E) - r 10' - 75%
8 x 25 jambes NL - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 25 bras NL (P+E)- r 20' - 80%
8 x 25 jambes NL - r 20' - 80%

RAC
2 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%

Samedi 14 juillet 2007

Sortie avec Franscico

Distance: 62 kms de plat (halage pour reprendre après cette longue interruption)

Durée de la sortie: 2h57 (avec crevaison) - moyenne de 23.8 km/h

Pulsations: 148 en moyenne avec max à 172 - 2136 kcal.

Dimanche 15 juillet 2007

Sortie avec Francisco

Distance: 40 kms tout rond (si on avait voulu ...) - Parcours en Val de sambre avec ses petites bosses crapuleuses et son merveilleux revêtement

Durée de la sortie: 1h40 - moyenne de 23.4 km/h

Pulsations: 144 de moyenne avec max de 161 - 1200 kcal ... j'ai été sage