mercredi 9 avril 2008

Compétition Wachtebeke

La surprise en arrivant dans la splendide piscine du merveilleux complexe de Wachtebeke! Pas de doute, les flamands ont les finances pour le sport et notre Daerden a franchement intérêt à en prendre de la graine! Et quelle surprise, vu que Mister Yo y était et qu'il n'avait rien dit!

L'amitié inter-club existe donc bien, il suffit de connaître les bonnes personnes et de les apprécier! Merci à toi encore!

Mais c'est aussi la folie qui animait cette soirée. La folie de m'être engagé avec Nico sur 4 courses dont un relais! Et pas que des petites courses vu qu'il y avait le ... 200 brasse! Aie Ouille!!!

Les autres départs sont le 100 libre et le 100 brasse. Le relais était le 4*50 4 nages pour le fun mais on termine 3è sur 9.

Que dire de mes courses? Ben que j'avais volontairement voulu éviter les 50 mètres voulant me tester sur d'autres distances! Sans doute par fierté pour Nico! Non, certainement par fierté. Et quel cadeau de faire le 200 brasse à coté de lui! Un grand moment gravé dans ma mémoire! Je n'ai pu que le tirer sur le 50 premier puis, il a décidé de me laisser littéralement sur place au 50 dernier!

Un 100 libre d'échauffement car l'eau est lourde, trop lourde mais je maintiens un bon temps sans pour autant que cela soir bon! Le 100 brasse fut, quand à lui catastrophique. Limite, je le prenais au dessus de la jambes mais argument de point, j'avais mal serrer le cordon de mon pantalon et en plongeant, il a un peu ... glissé. Le peu de concentration que j'avais est évidemment parti pour laisser place à du n'importe quoi me faisant perdre pas mal de temps!

Pour le régal des yeux, les 150 derniers mètres du 200 (le cinéaste du jour avait oublié d'appuyer). Les autres vidéos doivent arriver, le temps que Yo les comprime!

Les temps ... (clique pour agrandir)

jeudi 3 avril 2008

Entraînement 2007/2008 - S14/2008

Lundi 31 mars 2008 - 2500m - en club - 1h10

Mardi 01 avril 2008 - 2600m - en libre - 1h05 dont 2000 brasse

Jeudi 03 avril 2008 - 2600m en libre - 0h50

dimanche 30 mars 2008

Embourg - 2 extras!

Merci Yo pour ce grand moment de compétition!

1 min 22 de bonheur!

Je replace le contexte ... le speaker et la juge arbritre se parlent avec le micro alors qu'ils sont distants de 3 mètres, on soulignera le 'Qu'est ce qu'il se passe?' du speaker et le fabuleux 'A vos places' alors que personne n'est sur les plots!!! C'est ça, une compét sans prise de tête!

Avec en prime, les rires contenus de Yo!

Et la course proprement dite prise toujours par le même Yo en hilarité

Entraînement 2007/2008 - S13/2008

Les entraînements continuent mais je n'ai plus trop le temps de les détailler.

Mardi 25 mars 2008 - En club - 1h30 - 2500m

Samedi 29 mars 2008 - En club - 0h30 - 1200m

Dimanche 30 mars 2008 - Libre - 1h35 - 4200m - entraînement de la veille ;-)

dimanche 16 mars 2008

Le Swimmarathon

Nager pour la bonne cause, c'était le but que nous nous étions fixé ce dimanche 9 mars à Waterloo!

En 2 relais, nous avons parcourus 8000 mètres en 1h40! De mon coté, j'ai pu gérer mes 50 mètres avec un temps de 31 secondes pour un total de 14 passages

Compétition d'Embourg

Ce dimanche 2 mars avait lieu, le meeting international J.B. Evrard à Embourg en province de Liège. C'était la 1er fois que je participais à cette compétition. Accompagné de Yannick et Dany, je m'étais inscrit sur le 100 brasse et le 100 libre.

Un 100 brasse que je n'avais plus nagé depuis les championnats de Belgique. Pas trop la forme avec un repas arrosé la veille pour féter une énième fois mon annif, j'ai reculé mon temps de 4 secondes! Aie! Pas très bon pour la suite. Un peu déçu en attendant mon 100 libre qui me fait toujours stresser.

Un 100 libre que je parcoure de plus en plus vite, réduisant mon temps de Beveren de 0.80 de seconde allant chercher une force ailleurs ... mais là!

Le tout en images:

Le 100 brasse avec Dany (bonnets blancs, je suis à l'avant plan sur l'image)



Le 100 libre


lundi 18 février 2008

Compétition de Beveren

Comme d'hab, c'est un petit stress que je me suis rendu à la compét de ce samedi. C'est à chaque fois la même chose quand je m'inscris à un 100 libre. Sais pas pourquoi mais suis un peu maso par moment! Ou est-ce le but de se prouver quelque chose, de se convaincre qu'il y a toujours mieux à faire?

Ce samedi était encore plus spécial car pour la 1ère, j'ai pu compter sur un soutien exceptionnel. Celui qui me donne un moral d'acier depuis près de 2 mois était avec moi pour m'encourager et même me gueuler dessus lol. A peine pas la pression en plus. Ne pas le décevoir comme il ne m'a pas déçu le week end dernier. Me battre pour relever le défi de faire mieux. Pire, souffrir dans l'eau. Ecouter ses conseils et les appliquer.

Une belle soirée s'est ouverte à nous. On a fait un relais de fou même si j'ai disqualifié l'équipe (oups) pour départ anticipé mais le starter a été un peu trop vite sur le 'protocole'. C'était la dernière course, il en avait peut-être un peu marre et sans doute envie d'aller à la cafét. Il m'a fait hésiter. Mais bon, le positif, c'est que l'on a un temps de référence pour les prochaines rencontres.

Que dire sur mon 100 libre? Ben, j'ai explosé mon temps, le réduisant encore d'une seconde et demi. Je me sentais pas plus à l'aise qu'en décembre au contraire!

Le tout en vidéo avec les encouragements de la Team mais surtout de Nico!



Le 100 libre



Le relais 4 x 50

Le tableau
(cliquez pour agrandir)

Entrainement 2007/2008 - Semaine 32 - S07/2008

Lundi 11 février 2008

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
150 complet crawl
150 jambes

Séries
1 x 400 (25 technique - 25 complet)
- 3 x 50 crawl
- 3 x 50 spé
- 2 x 50 choix
1 x 500 climax
- 1 x 100 choix
- 2 x crawl
- 2 x spé
1 x 200 vitesse max
- 4 x 50 spé - retour souple
- 1 x 50 crawl - retour souple
1 x 200 souple
1 x 200 Z4
1 x 300 Z5
1 x 100 souple
1 x 300 (4 nages + 2 spé)
3 x 100 Z3 (1 spé + 2 crawl)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 12 février 2008

Entraînement libre - Distance: 2100m - Durée d'entraînement: 1h05

2 x 200 - r 15' -> 200 jambes - 200 bras au choix

Séries
8 x 50 pull - r 10' - 25 technique - 25 complet
-> touché aisselle x 2
-> waterpolo x 2
-> indexé x 2
-> racler l'eau x 2
8 x 50 progressif 1 à 4 - r 25' - 4 crawl - 4 brasse

1 x 100 souple au choix
2 x 100 Vo2 max - r 30' - rythme soutenu - 1 brasse - 1 spé
1 x 100 souple dos
4 x 100 4 N/25 - r 60' - 8 x 50 - 2 à l'endroit - 2 à l'envers

RAC
1 x 100 souple


Vendredi 15 février 2008

Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 1h05

2 x 200 - r 15' -> 200 jambes - 200 bras au choix

Séries
8 x 50 pull - r 10' - 25 technique - 25 complet
-> touché aisselle x 2
-> waterpolo x 2
-> indexé x 2
-> racler l'eau x 2
8 x 50 progressif 1 à 4 - r 25' - 4 crawl - 4 brasse souple au choix
2 x 100 Vo2 max - r 30' - rythme soutenu - 1 brasse - 1 spé
1 x 100 souple dos
4 x 100 4 N/25 - r 60' - 8 x 50 - 2 à l'endroit - 2 à l'envers

5 virages crawl
5 virage brasse

RAC
1 x 100 souple

Samedi 16 février 2008

Entraînement Club - Distance: 1800m - Durée d'entraînement: 1h05

Echauffement
4 x 150 (100 crawl/50 spé - 100 dos/50 brasse - 100 spé/50 4N - 100 4n-50 spé)


Séries
6 x 50 jambes

6 x 50 bras technique
8 x 50 vitesse (4 x crawl - 4 x spé)
- 15 m sprint - souple
- 20 m sprint - souple
- 2 x 25 sprint - souple

RAC
1 x 200 souple

Entrainement 2007/2008 - Semaine 31 - S06/2008

Lundi 04 février 2008 - SEMAINE DE CARNAVAL

Entraînement Club - Distance: 3500m - Durée d'entraînement: 1h45

Le reste de la semaine a été assez chamboulée ... mais je me devais d'être près de lui!

mardi 29 janvier 2008

Entraînement 2007/2008 - Semaine 30 - S05/2008

Lundi 28 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
2 x 400
- crawl/choix/50
- 4 nages inversé

Séries
10 x 50 technique bras - 5 x crawl - 5 x brasse
3 x 400
- pull - paddles
- complet
- palmes
10 x 50 jambes
- 15m sprint - 35m endurance (x3)
- 20m sprint - 30m endurence (x3)
- 25m sprint - 25 souple (x1)
- 50m sprint (x2)
- 50m souple

RAC
2 x 100 dos brasse

Mardi 29 janvier 2008

Entraînement Libre - Distance: 3000m - Durée d'entraînement: 1h00

Echauffement
1 x 400 crawl/brasse/50

Séries
1 x 400 crawl bras Z2 - pull + paddles
1 x 400 crawl complet Z3
1 x 200 crawl jambes - palmes Z2
1 x 200 brasse bras - paddles
1 x 200 brasse complet Z4
1 x 200 brasse jambes
1 x 400 crawl complet - Z4
1 x 400 brasse complet - Z4

RAC
2 x 100 souple

Jeudi 31 janvier 2008

Entraînement Libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 0h45

Echauffement
3 x 200
- Crawl
- Brasse
- Crawl/Brasse / 50

Séries
2 x 200
- Crawl pull paddles - Z3
- Crawl planche palmes - Z3
2 x 200
- Brasse paddles
- Brasse jambe
10 x 100 complet en Z4 - Brasse - Crawl par 100

RAC
1 x 100 souple

Vendredi 01 février 2008

Entraînement Muscu au club + distance: 1000m de décrassage bras - Durée d'entraînement total: 2h30

Samedi 02 février 2008

Entraînement Club (raccourci (Nico))- Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 1h

Echauffement
3 x 500
- 300 crawl
- 100 brasse
- 100 (4x25 4 nage jambes)

Séries
6 x 100 crawl - Z6

RAC
1 x 100 souple

Entraînement 2007/2008 - Semaine 29 - S04/2008

Lundi 21 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 3400m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
2 x 300 (1 crawl/1brasse)

Séries
8 x 50 jambes (25 sprint - 25 souple) - crawl - dos
100 souple
5 x 200
- Pull - Z3 et Z4
- Pull / Paddles - Z3 et Z4
- jambes spé - Z3
100 souple
10 x 100 - 1 crawl/1brasse
- 25 tech - 12.5 complet - petit chinois 5 secondes - 12.5 sprint - 50 souple

RAC
1 x 100 souple

Entraînement 2007/2008 - Semaine 28 - S03/2008

Lundi 14 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
3 x 200 (crawl - dos - choix)

Séries
16 x 50 - Technique
- 4 x 50 pap (décomposition de la nage/25m + 25m ondulation palme)
- 4 x 50 dos (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
- 4 x 50 brasse (25m 3 mvts de bras/1mvt de flèche)
- 4 x 50 crawl (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
5 x 100 crawl
- 15m sprint - 25 relax - 20m sprint - 30m relax - 10m sprint
2 x 400 (1x Z3 et 1x Z4)

RAC
1 x 100 souple

mardi 8 janvier 2008

Entraînement 2007/2008 - Semaine 27 - S02/2008

Lundi 07 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 2900m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
1 x 400 panaché

Séries
3 x 600 (2 crawl + 1 brasse)
- 300 paddles Z3
- 100 jambes (bonne allure
- 200 complet Z4
100 souple
8 x 50 (avec départ plot 1 longueur/2)
- 15m à fond - 35m souple
- 20m à fond - 30m souple
- 25m à fond - 25m souple

RAC
1 x 200 dos brasse

dimanche 6 janvier 2008

Entraînement 2007/2008 - Semaine 26 - S01/2008

Jeudi 03 janvier 2008

Test 5 heures piscine de Sidney Durieux
Parcouru +/- 1000 mètres avec lui


Samedi 05 janvier 2008 - MATIN

Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
400 panaché

Technique
8 x 50 4N/200 - 40m technique - 10m normal
1 x 200 pap - 25 pap + 25 ondulation
4 x 100 - 3 crawl + 1 spé
10 x 100 jambes avec palmes
100 souple

Séries
3 x 500
- paddles
- complet
- brasse

RAC
1 x 100 dos brasse

Samedi 05 janvier 2008 - SOIR

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h30

Echauffement
3 x 100 crawl
3 x 100 brasse
8 x 50 technique

Séries
1 x 1500 avec t-shirt
- 200 4N - jambes + planche
- 2 x 200 complet
- 1 x 300 paddles
- 2 x 200 complet
- 200 brasse
2 x 200
1 x 300

RAC
1 x 100 dos brasse

Dimanche 06 janvier 2008

Entraînement libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 1h05

Echauffement
1 x 200 jambes crawl - Z2
1 x 200 bras crawl - Z2
1 x 200 complet - Z3
1 x 200 jambes brasse - Z3
1 x 200 bras brasse - Z3
1 x 200 brasse complet - Z4

Séries (avec Francsico)
1 x 300 NL complet
1 x 300 brasse complet

RAC
1 x 200 souple

Bonus :-)
100 brasse
100 crawl
2 x 100 4 N
100 souple