mardi 29 janvier 2008

Entraînement 2007/2008 - Semaine 30 - S05/2008

Lundi 28 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
2 x 400
- crawl/choix/50
- 4 nages inversé

Séries
10 x 50 technique bras - 5 x crawl - 5 x brasse
3 x 400
- pull - paddles
- complet
- palmes
10 x 50 jambes
- 15m sprint - 35m endurance (x3)
- 20m sprint - 30m endurence (x3)
- 25m sprint - 25 souple (x1)
- 50m sprint (x2)
- 50m souple

RAC
2 x 100 dos brasse

Mardi 29 janvier 2008

Entraînement Libre - Distance: 3000m - Durée d'entraînement: 1h00

Echauffement
1 x 400 crawl/brasse/50

Séries
1 x 400 crawl bras Z2 - pull + paddles
1 x 400 crawl complet Z3
1 x 200 crawl jambes - palmes Z2
1 x 200 brasse bras - paddles
1 x 200 brasse complet Z4
1 x 200 brasse jambes
1 x 400 crawl complet - Z4
1 x 400 brasse complet - Z4

RAC
2 x 100 souple

Jeudi 31 janvier 2008

Entraînement Libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 0h45

Echauffement
3 x 200
- Crawl
- Brasse
- Crawl/Brasse / 50

Séries
2 x 200
- Crawl pull paddles - Z3
- Crawl planche palmes - Z3
2 x 200
- Brasse paddles
- Brasse jambe
10 x 100 complet en Z4 - Brasse - Crawl par 100

RAC
1 x 100 souple

Vendredi 01 février 2008

Entraînement Muscu au club + distance: 1000m de décrassage bras - Durée d'entraînement total: 2h30

Samedi 02 février 2008

Entraînement Club (raccourci (Nico))- Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 1h

Echauffement
3 x 500
- 300 crawl
- 100 brasse
- 100 (4x25 4 nage jambes)

Séries
6 x 100 crawl - Z6

RAC
1 x 100 souple

Entraînement 2007/2008 - Semaine 29 - S04/2008

Lundi 21 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 3400m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
2 x 300 (1 crawl/1brasse)

Séries
8 x 50 jambes (25 sprint - 25 souple) - crawl - dos
100 souple
5 x 200
- Pull - Z3 et Z4
- Pull / Paddles - Z3 et Z4
- jambes spé - Z3
100 souple
10 x 100 - 1 crawl/1brasse
- 25 tech - 12.5 complet - petit chinois 5 secondes - 12.5 sprint - 50 souple

RAC
1 x 100 souple

Entraînement 2007/2008 - Semaine 28 - S03/2008

Lundi 14 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
3 x 200 (crawl - dos - choix)

Séries
16 x 50 - Technique
- 4 x 50 pap (décomposition de la nage/25m + 25m ondulation palme)
- 4 x 50 dos (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
- 4 x 50 brasse (25m 3 mvts de bras/1mvt de flèche)
- 4 x 50 crawl (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
5 x 100 crawl
- 15m sprint - 25 relax - 20m sprint - 30m relax - 10m sprint
2 x 400 (1x Z3 et 1x Z4)

RAC
1 x 100 souple

mardi 8 janvier 2008

Entraînement 2007/2008 - Semaine 27 - S02/2008

Lundi 07 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 2900m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
1 x 400 panaché

Séries
3 x 600 (2 crawl + 1 brasse)
- 300 paddles Z3
- 100 jambes (bonne allure
- 200 complet Z4
100 souple
8 x 50 (avec départ plot 1 longueur/2)
- 15m à fond - 35m souple
- 20m à fond - 30m souple
- 25m à fond - 25m souple

RAC
1 x 200 dos brasse

dimanche 6 janvier 2008

Entraînement 2007/2008 - Semaine 26 - S01/2008

Jeudi 03 janvier 2008

Test 5 heures piscine de Sidney Durieux
Parcouru +/- 1000 mètres avec lui


Samedi 05 janvier 2008 - MATIN

Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
400 panaché

Technique
8 x 50 4N/200 - 40m technique - 10m normal
1 x 200 pap - 25 pap + 25 ondulation
4 x 100 - 3 crawl + 1 spé
10 x 100 jambes avec palmes
100 souple

Séries
3 x 500
- paddles
- complet
- brasse

RAC
1 x 100 dos brasse

Samedi 05 janvier 2008 - SOIR

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h30

Echauffement
3 x 100 crawl
3 x 100 brasse
8 x 50 technique

Séries
1 x 1500 avec t-shirt
- 200 4N - jambes + planche
- 2 x 200 complet
- 1 x 300 paddles
- 2 x 200 complet
- 200 brasse
2 x 200
1 x 300

RAC
1 x 100 dos brasse

Dimanche 06 janvier 2008

Entraînement libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 1h05

Echauffement
1 x 200 jambes crawl - Z2
1 x 200 bras crawl - Z2
1 x 200 complet - Z3
1 x 200 jambes brasse - Z3
1 x 200 bras brasse - Z3
1 x 200 brasse complet - Z4

Séries (avec Francsico)
1 x 300 NL complet
1 x 300 brasse complet

RAC
1 x 200 souple

Bonus :-)
100 brasse
100 crawl
2 x 100 4 N
100 souple