Entraînement 2007/2008 - Semaine 30 - S05/2008

Lundi 28 janvier 2008

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
2 x 400
- crawl/choix/50
- 4 nages inversé

Séries
10 x 50 technique bras - 5 x crawl - 5 x brasse
3 x 400
- pull - paddles
- complet
- palmes
10 x 50 jambes
- 15m sprint - 35m endurance (x3)
- 20m sprint - 30m endurence (x3)
- 25m sprint - 25 souple (x1)
- 50m sprint (x2)
- 50m souple

RAC
2 x 100 dos brasse

Mardi 29 janvier 2008

Entraînement Libre - Distance: 3000m - Durée d'entraînement: 1h00

Echauffement
1 x 400 crawl/brasse/50

Séries
1 x 400 crawl bras Z2 - pull + paddles
1 x 400 crawl complet Z3
1 x 200 crawl jambes - palmes Z2
1 x 200 brasse bras - paddles
1 x 200 brasse complet Z4
1 x 200 brasse jambes
1 x 400 crawl complet - Z4
1 x 400 brasse complet - Z4

RAC
2 x 100 souple

Jeudi 31 janvier 2008

Entraînement Libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 0h45

Echauffement
3 x 200
- Crawl
- Brasse
- Crawl/Brasse / 50

Séries
2 x 200
- Crawl pull paddles - Z3
- Crawl planche palmes - Z3
2 x 200
- Brasse paddles
- Brasse jambe
10 x 100 complet en Z4 - Brasse - Crawl par 100

RAC
1 x 100 souple

Vendredi 01 février 2008

Entraînement Muscu au club + distance: 1000m de décrassage bras - Durée d'entraînement total: 2h30

Samedi 02 février 2008

Entraînement Club (raccourci (Nico))- Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 1h

Echauffement
3 x 500
- 300 crawl
- 100 brasse
- 100 (4x25 4 nage jambes)

Séries
6 x 100 crawl - Z6

RAC
1 x 100 souple