Lundi 21 janvier 2008
Entraînement Club - Distance: 3400m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 300 (1 crawl/1brasse)
Séries
8 x 50 jambes (25 sprint - 25 souple) - crawl - dos
100 souple
5 x 200
- Pull - Z3 et Z4
- Pull / Paddles - Z3 et Z4
- jambes spé - Z3
100 souple
10 x 100 - 1 crawl/1brasse
- 25 tech - 12.5 complet - petit chinois 5 secondes - 12.5 sprint - 50 souple
RAC
1 x 100 souple
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