Lundi 07 janvier 2008
Entraînement Club - Distance: 2900m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
1 x 400 panaché
Séries
3 x 600 (2 crawl + 1 brasse)
- 300 paddles Z3
- 100 jambes (bonne allure
- 200 complet Z4
100 souple
8 x 50 (avec départ plot 1 longueur/2)
- 15m à fond - 35m souple
- 20m à fond - 30m souple
- 25m à fond - 25m souple
RAC
1 x 200 dos brasse
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