vendredi 28 décembre 2007

Entraînement 2007/2008 - Semaine 25 - S52/2007

Jeudi 27 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
3 x 300 (crawl - 4 Nages - dos/choix (brasse)
- 100 complet
- 100 pull paddles
- 100 technique

Séries
3 x 700 (Crawl - 4 Nages - Choix (brasse)
- 300 pull paddles
- 100 jambes
- 200 technique
- 100 complet
7 x 100 - 15 sprint - 35 relax > virage > 15 sprint - 35 relax

RAC
4 x 50 (25 m sous l'eau - 25 m normal)
1 x 100 dos brasse

Samedi 29 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3900m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
12 x 50 r'5 - 2 crawl / 1 choix - 2 dos / choix
3 x 400 - r'20
- 200 bras (pull - paddles)
- 100 jambes avec planche
- 100 complet

Séries
8 x 50
- 2 x 15 max - 35 souple
- 1 x 20 max - 30 souple
- 1 x 25 max - 25 souple
8 x 150 crawl - départ 5'00 (50 max + 100 Z3)
1 x 400 jambes max - planche - palmes

RAC
1 x 100 dos brasse

mardi 25 décembre 2007

Championnats de District BCBW - suite

Comme expliqué dans ma 1ère note sur ces championnats de District BCBW, Yo et Ingrid nous ont fait la belle surprise de s'être déplacé de Liège, un dimanche pour voir 3 petits nageurs du NST se débattre dans un bac de 25 mètres.

En plus de leur présence, ils ont filmé et photograhié. Le must du must. La compétition à caractère très régional sans trop de protocole a permis de faire de très belles prises de vue.

Voilà donc, à l'échauffement, mon virage brasse. Nettement plus beau qu'aux championnats de Belgique à Verviers ... en même temps ce n'était pas difficile :-) et puis mon 50 brasse que je termine 33 centièmes de seconde derrière le 2ème. D'ailleurs, sur la vidéo, pas évident de l'affirmer. Vidéo qui permet d'entendre les encouragements de Yo! :-)




mardi 18 décembre 2007

Entraînement 2007/2008 - Semaine 24 - S51/2007

Lundi 17 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
4 x 100 (100 complet - 100 jambes - 10 complet - 100 bras)
- crawl et brasse par 25

Technique
4 x 50 touché aisselle (2x sans et 2x avec paddles)
4 x 50 touché fesse opposée + aiselle (2x sans et 2x avec paddles)
6 x 50 jambes 2x(2 Z4 - 1 Z6) (Z4 trop rapide - Z6 OK)
100 souple dos brassé

Séries
Pyramidale
400 crawl paddles Z4 (ok)
300 4N/25 (interrompu crampe mollet)
200 crawl paddles Z4 (ok)
100 brasse Z6 (ok)
50 crawl Z4 (trop rapide)
50 souple

RAC (??)
15 minutes technique virage brasse

Jeudi 20 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: interrompu ... couloir saturé

Samedi 22 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3800m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
2 x 400
- crawl et choix par 50
- dos et choix par 50
1 x 400 (pull + paddles) - 15m pap - 35m crawl

Technique
6 x 50 - r 20' - 20m à fond - 30m techinque
3 x 300 - progressif - z3 / z4
1 x 200 jambes au choix (lactate 2)

Séries
9 x 100 - progressif 1 à 3 par 300

RAC
1 x 200 jambes au choix
1 x 100 dos brassé

dimanche 16 décembre 2007

Championnats de District Masters - Louvain La Neuve - 16/12/2007

Cliquer pour agrandir

Malgré ma sala trachéïte, j'ai décidé de participé aux Championnats de District BCBW à Louvain La Neuve. Deux membres du clubs y allaient pour leur 1ère compétition. Je me devais d'être à leur coté. Mais aussi deux semaines sans entraîenement.

Et dire que je m'étais mis en tête de faire un 100 libre. Gloups! Si j'avais une crainte, c'était bien pour cette course! Plus de 3 ans sans l'avoir faite, c'était le 'stress'. Pas de surprise, je ne devais qu'améliorer mon temps. Choses écrites, choses faites! 10 secondes de mieux que le dernier temps effectué.

Les autres courses sont le 50 brasse et le 50 libre où des petites contre perf (par rapport aux Championnats de Belgique) ont été faite dûes au manque d'entraînement et de la 'maladie' probablement.

Une autre surprise de taille s'est invitée. C'est Yo et Ingrid qui se sont déplacés de Liège. Super sympa la présence! Très touchant!

Voilà en photos et vidéos le récit de la journée!



Le 50 Nage Libre



Le 50 Brasse (coupure car manque de place carte mémoire)

samedi 15 décembre 2007

Laure Maunaudou se recycle ...

Avertissement (je n'ai pas trop l'habitude d'en faire)!
Uniquement pour public avertit et majeur

mardi 11 décembre 2007

Entraînement 2007/2008 - Semaine 23 - S50/2007

Lundi 10 décembre 2007

Pas encore d'entraînement
L'état grippal est toujours bien présent. C'était l'occasion de fêter l'arrivée de la petite 3ème de Yannick ... Champagne rosé au bord du bassin ... un delice!

3 ème journée de championnat de Belgique

En tant que supporter de monsieur Yo de Chaudfontaine ...

pour son 800 mètres ... les commentaires du coach sont fabuleux ... :-)

Entraînement 2007/2008 - Semaine 22 - S49/2007

Lundi 03 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: +/2200m - Durée d'entraînement: 1h20 - Technique et Test 200 spe

Entrainement interrompu par la visite de Saint-Nicolas

Pas de séance le reste de la semaine ... état grippal