Lundi 17 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
4 x 100 (100 complet - 100 jambes - 10 complet - 100 bras)
- crawl et brasse par 25
Technique
4 x 50 touché aisselle (2x sans et 2x avec paddles)
4 x 50 touché fesse opposée + aiselle (2x sans et 2x avec paddles)
6 x 50 jambes 2x(2 Z4 - 1 Z6) (Z4 trop rapide - Z6 OK)
100 souple dos brassé
Séries
Pyramidale
400 crawl paddles Z4 (ok)
300 4N/25 (interrompu crampe mollet)
200 crawl paddles Z4 (ok)
100 brasse Z6 (ok)
50 crawl Z4 (trop rapide)
50 souple
RAC (??)
15 minutes technique virage brasse
Jeudi 20 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: interrompu ... couloir saturé
Samedi 22 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 3800m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 400
- crawl et choix par 50
- dos et choix par 50
1 x 400 (pull + paddles) - 15m pap - 35m crawl
Technique
6 x 50 - r 20' - 20m à fond - 30m techinque
3 x 300 - progressif - z3 / z4
1 x 200 jambes au choix (lactate 2)
Séries
9 x 100 - progressif 1 à 3 par 300
RAC
1 x 200 jambes au choix
1 x 100 dos brassé
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