Entraînement 2007/2008 - Semaine 25 - S52/2007

Jeudi 27 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
3 x 300 (crawl - 4 Nages - dos/choix (brasse)
- 100 complet
- 100 pull paddles
- 100 technique

Séries
3 x 700 (Crawl - 4 Nages - Choix (brasse)
- 300 pull paddles
- 100 jambes
- 200 technique
- 100 complet
7 x 100 - 15 sprint - 35 relax > virage > 15 sprint - 35 relax

RAC
4 x 50 (25 m sous l'eau - 25 m normal)
1 x 100 dos brasse

Samedi 29 décembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3900m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
12 x 50 r'5 - 2 crawl / 1 choix - 2 dos / choix
3 x 400 - r'20
- 200 bras (pull - paddles)
- 100 jambes avec planche
- 100 complet

Séries
8 x 50
- 2 x 15 max - 35 souple
- 1 x 20 max - 30 souple
- 1 x 25 max - 25 souple
8 x 150 crawl - départ 5'00 (50 max + 100 Z3)
1 x 400 jambes max - planche - palmes

RAC
1 x 100 dos brasse