Entraînement 2007/2008 - Semaine 26 - S01/2008

Jeudi 03 janvier 2008

Test 5 heures piscine de Sidney Durieux
Parcouru +/- 1000 mètres avec lui


Samedi 05 janvier 2008 - MATIN

Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00

Echauffement
400 panaché

Technique
8 x 50 4N/200 - 40m technique - 10m normal
1 x 200 pap - 25 pap + 25 ondulation
4 x 100 - 3 crawl + 1 spé
10 x 100 jambes avec palmes
100 souple

Séries
3 x 500
- paddles
- complet
- brasse

RAC
1 x 100 dos brasse

Samedi 05 janvier 2008 - SOIR

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h30

Echauffement
3 x 100 crawl
3 x 100 brasse
8 x 50 technique

Séries
1 x 1500 avec t-shirt
- 200 4N - jambes + planche
- 2 x 200 complet
- 1 x 300 paddles
- 2 x 200 complet
- 200 brasse
2 x 200
1 x 300

RAC
1 x 100 dos brasse

Dimanche 06 janvier 2008

Entraînement libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 1h05

Echauffement
1 x 200 jambes crawl - Z2
1 x 200 bras crawl - Z2
1 x 200 complet - Z3
1 x 200 jambes brasse - Z3
1 x 200 bras brasse - Z3
1 x 200 brasse complet - Z4

Séries (avec Francsico)
1 x 300 NL complet
1 x 300 brasse complet

RAC
1 x 200 souple

Bonus :-)
100 brasse
100 crawl
2 x 100 4 N
100 souple