Lundi 14 janvier 2008
Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
3 x 200 (crawl - dos - choix)
Séries
16 x 50 - Technique
- 4 x 50 pap (décomposition de la nage/25m + 25m ondulation palme)
- 4 x 50 dos (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
- 4 x 50 brasse (25m 3 mvts de bras/1mvt de flèche)
- 4 x 50 crawl (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
5 x 100 crawl
- 15m sprint - 25 relax - 20m sprint - 30m relax - 10m sprint
2 x 400 (1x Z3 et 1x Z4)
RAC
1 x 100 souple
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