Les tests

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800 NL



400 NL jambes & 400 NL bras



200 Spé

Entraînement 2007/2008 - Semaine 21 - S48/2007

Lundi 26 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2700m - Durée d'entraînement: 1h40 - Technique et Test 400

Echauffement
3 x 100
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
- 10 mouvements brasse - 10 mouvements pap
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
8 x 50 technique

Séries
6 x 50 Z3 crawl
3 x 100 Z4 crawl
4 x 50 Z2 crawl
1 x 100 souple
TEST 400 - 1 x 400 jambes à fond - 12'06 (pas trop fier)
1 x 100 souple dos brassé
TEST 400 - 1 x 400 bras à fond - 6'26

RAC
2 x 200 souple au choix

Mardi 27 novembre 2007

Entraînement Libre B2 - Distance: 2400m - Durée d'entraînement: 0h50

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 brasse - r 15' - 70%

RAC
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégréssif - r 20' - 60%

Jeudi 29 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 1900m - Durée d'entraînement: 1h10 - Technique et Test 200 spé

Echauffement
3 x 100 (50 technique - 50 complet)
- 100 nage libre
- 100 brasse
- 100 nage libre
3 x 100 jambes brasse

Séries
4 x 50 brasse - 20m progressif - 30m souple
TEST 200 Spé vite - Brasse - 3.36.00 (bof bof)
100 souple - dos brassé
4 x 100 jambes
- Z2 trop vite (2.58)
- Z3 trop vite (3.02)
- Z4 bon ( 2.58)
- Z1 trop vite (3.12)
4 x 100 bras - Z4 - 1.35 à 1.37 - bon

Entraînement 2007/2008 - Semaine 20 - S 47/2007

Lundi 19 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 1h40 (on a bcp parlé) :-))

Echauffement
4 x 200 (100 complet - 50 technique - 50 complet)
- crawl
- dos
- brasse
- 4N
3 x 100 tempo
1 x 100 souple

Séries
1 x 800 test (100 de trop ... je ne sais plus compter)
1 x 100 souple
5 x 100 jambes palme - nage libre
3 x 300
- 2x50 + 1x200 - nage libre
- 2x50 + 1x200 - dos
- 2x50 + 1x200 - nage libre

RAC
1 x 100 souple au choix

Jeudi 21 novembre 2007

Entraînement Libre E1 (avec Marc du club) - Distance: 2000m - Durée d'entraînement: 0h45

Echauffement
4 x 150 NL - r 20' - 60%
4 x 25 NL bras - r 5' - 75%
4 x 25 NL jambes - r 5' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 25 NL bras - r 10' - 80%
8 x 25 NL jambes - r 10' - 80%

RAC
2 x 100 NL dégréssif - r 20' - 60%

Dimanche 25 novembre 2007

Entraînement libre et rencontre avec YO de Chaudfontaine à la piscine Nivelles - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 1h10

Echauffement
3 x 200 (200 libre - 200 brasse - 200 libre)

Séries
3 x 200 (3 - 5 temps / 3 - 7 temps)
1 x 100 souple
4 x 50 brasse vite

Entraînement 2007/2008 - Semaine 19 - S46/2007

Jeudi 15 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 0h50

Echauffement
1 x 200 NL
4 x 250
- 100 NL complet - 50 raclé - 100 complet
- 100 NL complet - 50 touché aiselle - 100 complet
- 100 brasse complet - 50 3 mvt complet/1 mvt reprise virage - 100 complet
- 100 NL complet - 50 indexé - 100 complet

Séries
1 x 800 avec prise de temps ---> 14'12 (mouais bon, c'est bof, je me classe ... 4è du couloir pour les départs moyennes et longues distances

RAC
1 x 200 souple au choix

Entraînement 2007/2008 - Semaine 18 - S45/2007

Lundi 05 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3300m - Durée d'entraînement: 1h40

Echauffement
10 x 50 - r 5' (4 au choix - 2 dos - 4 crawl)
- 25 technique
- 25 complet
2 x 100 - r 15' (1 crawl - 1 brasse)
- 25 technique (Cr: racler l'eau - br: sur le dos mains derrière le dos)
- 75 complet

Séries
1 x 100 crawl - élastique sans pull
1 x 200 4 N - r 20' avec pull et élastique - 4N à l'envers
1 x 300 - avec pull et élastique
4 x 100 - r 15'
- 75 crawl - 25 pap
- 75 crawl - 25 dos
- 75 crawl - 25 brasse
- 100 crawl
6 x 50 - r 10'
- 4 x 25 pap/25 dos
- 2 x 25 brasse/25 dos
2 x 200 - r 20' (100 crawl + 100 choix)
- 50 jambes climax
- 50 complet
- 50 jambes climax
- 50 pull
1x 800 broken - r 5'
- 200 crawl
- 200 brasse
- 200 crawl
- 200 dos

RAC
1 x 100 souple au choix