Lundi 05 novembre 2007
Entraînement Club - Distance: 3300m - Durée d'entraînement: 1h40
Echauffement
10 x 50 - r 5' (4 au choix - 2 dos - 4 crawl)
- 25 technique
- 25 complet
2 x 100 - r 15' (1 crawl - 1 brasse)
- 25 technique (Cr: racler l'eau - br: sur le dos mains derrière le dos)
- 75 complet
Séries
1 x 100 crawl - élastique sans pull
1 x 200 4 N - r 20' avec pull et élastique - 4N à l'envers
1 x 300 - avec pull et élastique
4 x 100 - r 15'
- 75 crawl - 25 pap
- 75 crawl - 25 dos
- 75 crawl - 25 brasse
- 100 crawl
6 x 50 - r 10'
- 4 x 25 pap/25 dos
- 2 x 25 brasse/25 dos
2 x 200 - r 20' (100 crawl + 100 choix)
- 50 jambes climax
- 50 complet
- 50 jambes climax
- 50 pull
1x 800 broken - r 5'
- 200 crawl
- 200 brasse
- 200 crawl
- 200 dos
RAC
1 x 100 souple au choix
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