Lundi 26 octobre 2007
Entraînement Club - Distance: 3600m - Durée d'entraînement: 1h40
Echauffement
1 x 600 - (200 crawl - 100 dos - 200 brasse - 100 choix)
Séries
3 x 800
- 800 pull + Paddles
- 800 complet
- 800 palme (interrompu par ces sacro-sainte crampes - finish en pull)
8 x 50 spé - r30' - 10m sprint - 30m souple - 10m sprint
RAC
1 x 200 souple au choix
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