Entrainement 2007/2008 - Semaine 14 - S41/2007

Lundi 08 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 80 minutes

Echauffement
2 x 200 -> 1 brasse complet - 1 crawl avec virage au 12,5m
2 x 100 -> 1 jambes brasse - 1 jambes crawl (respiration/10 batements)

Séries
4 x 100 -> 25 brasse hybride avec palmes (respiration/8 battements) - 25 complet 3 temps
2 x 100 -> palmes - 25 crawl respiration gauche + 25 NL 3 temps
4 x 50 -> 25 NL technique indexé + 25 complet
4 x 50 -> 25 brasse technique indexé + 25 complet
1 x 100 souple au choix
1 x 200 NL
1 x 100 souple dos
4 x 50 -> départ plot sprint sur 25 + 25 souple (2 spé + 2 crawl)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 09 octobre 2007

Entraînement Pré-compét E - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 40 minutes

Echauffement
5 x 100 - 3 NL/2 Brasse - r 20' - 60%

Séries
2 x 100 NL - r 30' - 70%
2 x 100 Brasse - r 30' - 70%
10 Départs + coulée et reprise de nage sur 15m
10 Virages + coulée et reprise de nage sur 15m

RAC
1 x 300 Dégressif

Jeudi 11 octobre 2007

Entraînement Pré-compét D - Distance: 1200m - Durée d'entraînement: 35 minutes

Echauffement
8 x 50 NL - r'15 - 60%

Séries
4 x 50 NL - r 20' - 90%
4 x 50 Brasse - r 20' - 90%

RAC
2 x 200 NL Dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 11 octobre 2007 soir

Moniteur-entraïneur improvisé au club (Masters et Adultes forts)

Samedi 13 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 75 minutes

Echauffement
4 x 300 -> NL - 4N - NL - Spé
-> 100 complet
-> 100 jambes
-> 100 bras

Séries
8 x 50 technique bras - travail d'un bras (l'autre le long du corps) + respiration
2 x 300 NL + Spé - r 60'
-> 150 normal - r 20'
-> 100 rapide - r 15'
-> 50 sprint
RAC
1 x 100 souple


Dimanche 14 octobre 2007

Championnat de Belgique Masters - 2ème journée
Inscription au 100 Brasse et 50 libre