Entrainement 2007/2008 - Semaine 16 - S43/2007

Lundi 22 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
6 x 100 - r 5' -> 50 crawl + 50 technique x 6
4 x 100 - r 5' -> 50 spé + 50 technique (brasse)

Séries
8 x 50 pull - 4 nage (2 x 50 par nage) - r 10'
4 x 50 jambes - départ 1'30" (max 1'15/50)
10 x 50 - départ flèche (coulée - reprise de nage) sur 20m (5 crawl + 5 spé)
2 x 200 VO2 max (1 crawl + 1 spé)
1 x 100 souple au choix
1 x 400 - respiration 3 temps avec palmes + (accélération sur 20 mètres au centre piscine)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 23 octobre 2007

Début de refroidissement - REPOS

Samedi 27 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2600m - Durée d'entraînement: 1h15

Echauffement
1 x 400 au choix

Séries
2 x 400 - 400 crawl/dos par 50 et 400 crawl/brasse par 50
- 100 pull - paddle
- 100 planche
- 100 technique
- 100 complet
2 x 500
- 500 25 pap - 75 crawl
- 500 25 brasse - 75 crawl
1 x 300 palme - 50 crawl - 50 brasse (jambe pap)

RAC
1 x 100 souple