Lundi 15 octobre 2007
Entraînement Club - Distance: 3600m - Durée d'entraînement: 105 minutes
Echauffement
4 x 100 - r 15' -> 75 complet - 25 technique (1 brasse - 1 crawl - 1 brasse - 1 choix)
Séries
8 x 150 pull - r 25'
-> 100 crawl - 50 pap
-> 100 crawl - 50 dos
-> 100 crawl - 50 brasse
-> 150 crawl
-> 4 x 150 paddles (100 crawl - 50 dos)
1 x 100 souple au choix
8 x 50 - r 10' 10m crawl sprint avec flèche - 40 brasse endurance
1 x 100 souple brasse
1 x 400 - respiration 3 temps
8 x 50 jambes - 4 nages/50
1 x 400 - palmes
RAC
1 x 100 souple
Jeudi 18 octobre 2007
Entraînement Club - Distance: 2000m - Durée d'entraînement: 60 minutes
Echauffement
2 x 200 - r 15' -> 200 jambes - 200 bras au choix
Séries
8 x 50 pull - r 10' - 25 technique - 25 complet
-> touché aisselle x 2
-> waterpolo x 2
-> indexé x 2
-> racler l'eau x 2
8 x 50 progressif 1 à 4 - r 25' - 4 crawl - 4 brasse souple au choix
2 x 100 Vo2 max - r 30' - rythme soutenu - 1 brasse - 1 spé
1 x 100 souple dos
4 x 100 4 N/25 - r 60' - 8 x 50 - 2 à l'endroit - 2 à l'envers
RAC
1 x 100 souple
Dimanche 21 octobre 2007
Entraînement libre
Le plus petit entraînement jamais réalisé et le plus rapide - 100m!!Une eau de piscine à 24°!!
Ok j'étais prévenu à l'entrée et à la caisse mais là, c'est froid! Du coup bonne grosse douche pour 2€40!
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