Entraînement 2007/2008 - Semaine 21 - S48/2007

Lundi 26 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2700m - Durée d'entraînement: 1h40 - Technique et Test 400

Echauffement
3 x 100
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
- 10 mouvements brasse - 10 mouvements pap
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
8 x 50 technique

Séries
6 x 50 Z3 crawl
3 x 100 Z4 crawl
4 x 50 Z2 crawl
1 x 100 souple
TEST 400 - 1 x 400 jambes à fond - 12'06 (pas trop fier)
1 x 100 souple dos brassé
TEST 400 - 1 x 400 bras à fond - 6'26

RAC
2 x 200 souple au choix

Mardi 27 novembre 2007

Entraînement Libre B2 - Distance: 2400m - Durée d'entraînement: 0h50

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 brasse - r 15' - 70%

RAC
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégréssif - r 20' - 60%

Jeudi 29 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 1900m - Durée d'entraînement: 1h10 - Technique et Test 200 spé

Echauffement
3 x 100 (50 technique - 50 complet)
- 100 nage libre
- 100 brasse
- 100 nage libre
3 x 100 jambes brasse

Séries
4 x 50 brasse - 20m progressif - 30m souple
TEST 200 Spé vite - Brasse - 3.36.00 (bof bof)
100 souple - dos brassé
4 x 100 jambes
- Z2 trop vite (2.58)
- Z3 trop vite (3.02)
- Z4 bon ( 2.58)
- Z1 trop vite (3.12)
4 x 100 bras - Z4 - 1.35 à 1.37 - bon