Entrainement 2007/2008 - Semaine 32 - S07/2008

Lundi 11 février 2008

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
150 complet crawl
150 jambes

Séries
1 x 400 (25 technique - 25 complet)
- 3 x 50 crawl
- 3 x 50 spé
- 2 x 50 choix
1 x 500 climax
- 1 x 100 choix
- 2 x crawl
- 2 x spé
1 x 200 vitesse max
- 4 x 50 spé - retour souple
- 1 x 50 crawl - retour souple
1 x 200 souple
1 x 200 Z4
1 x 300 Z5
1 x 100 souple
1 x 300 (4 nages + 2 spé)
3 x 100 Z3 (1 spé + 2 crawl)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 12 février 2008

Entraînement libre - Distance: 2100m - Durée d'entraînement: 1h05

2 x 200 - r 15' -> 200 jambes - 200 bras au choix

Séries
8 x 50 pull - r 10' - 25 technique - 25 complet
-> touché aisselle x 2
-> waterpolo x 2
-> indexé x 2
-> racler l'eau x 2
8 x 50 progressif 1 à 4 - r 25' - 4 crawl - 4 brasse
1 x 100 souple au choix
2 x 100 Vo2 max - r 30' - rythme soutenu - 1 brasse - 1 spé
1 x 100 souple dos
4 x 100 4 N/25 - r 60' - 8 x 50 - 2 à l'endroit - 2 à l'envers

RAC
1 x 100 souple

Vendredi 15 février 2008

Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 1h05

2 x 200 - r 15' -> 200 jambes - 200 bras au choix

Séries
8 x 50 pull - r 10' - 25 technique - 25 complet
-> touché aisselle x 2
-> waterpolo x 2
-> indexé x 2
-> racler l'eau x 2
8 x 50 progressif 1 à 4 - r 25' - 4 crawl - 4 brasse souple au choix
2 x 100 Vo2 max - r 30' - rythme soutenu - 1 brasse - 1 spé
1 x 100 souple dos
4 x 100 4 N/25 - r 60' - 8 x 50 - 2 à l'endroit - 2 à l'envers
5 virages crawl
5 virage brasse

RAC
1 x 100 souple

Samedi 16 février 2008

Entraînement Club - Distance: 1800m - Durée d'entraînement: 1h05

Echauffement
4 x 150 (100 crawl/50 spé - 100 dos/50 brasse - 100 spé/50 4N - 100 4n-50 spé)

Séries
6 x 50 jambes
6 x 50 bras technique
8 x 50 vitesse (4 x crawl - 4 x spé)
- 15 m sprint - souple
- 20 m sprint - souple
- 2 x 25 sprint - souple

RAC
1 x 200 souple