Entrainement 2007-2008 - Semaine 11 - S38/2007

Mardi 18 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 65 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 Brasse - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 20 septembre 2007

Entrainement E3 (inversé) - Distance: 1900m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 NL - r 20' - 75%
5 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
4 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Dimanche 23 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2500m - Durée d'entrainement: 55 minutes - avec Drag Short

Echauffement
1 x 200 NL - r 20' - 60%
1 x 200 Brasse - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%
1 x 50 Dos brassé
1 x 50 relax en dauphin