Mardi 04 septembre 2007
Entrainement B2 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 70 minutes
Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%
Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 Brasse - r 15' - 70%
30 x 10 - virages 20 NL et 10 Brasse
RAC
3 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%
Jeudi 06 septembre 2007
Entrainement D3 - Distance: 1650m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec DragShort
Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%
Séries
8 x 100 Brasse - r 10' - 70%
Test Sprint : 2 x 25 NL - r 120' - 100% (1er temps: 14 sec - 2ème temps: 13 sec)
RAC
1 x 200 NL dégressif - 60%
1 x 200 (100 NL - 50 Brasse - 50 Dos Brassé) - dégressif - 60%
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