Mardi 07 août 2007
Entrainement C3 - Distance: 3400m - Durée d'entrainement: 80 minutes
Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%
Séries
8 x 100 Brasse - r 15' - 80%
8 x 100 NL - r 15' - 80%
RAC
3 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%
Dimanche 12 août 2007
Sortie seul
Distance: 71 kms - Circuit 2 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Bienne les Happart - Merbes Sainte Marie - Marbes le Chateau - Solre sur Sambre - Fontaine Valmont - Biercée - Biemme sous Thuin - Gozée - Leernes - Fontaine L'Evêque - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 2h47 - moyenne de 24.4 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire