Entrainement 2007-2008 - Semaine 12 - S39/2007

Lundi 24 septembre 2007

Entraînement C3 - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 60 minutes

Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%

Séries
6 x 100 Brasse - r 15' - 80%
6 x 100 NL - r 15' - 80%

RAC
1 x 100 panaché - 60%

Mercredi 26 septembre 2007

Entraînement Pré-compét A - Distance: 1600m - Durée d'entraînement: 45 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 50 Brasse - r 10' - 80%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - Dégressif 60%

Samedi 29 septembre 2007

Entraînement prévu par et avec Nicolas - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 55 minutes

Echauffement
4 x 25m crawl pull/élastique de chevilles
2 x 25m crawl pul/plaquettes/élastique
4 x 25m 4N

Educatif: 10 x 25m éducatif à l’aller – retour brasse.
EDUC 1 : rattrapé 1 mouvement bras
EDUC 2 : water-polo
EDUC 3 : petit poulet (pingouin)
EDUC 4: rattrapé fesse opposée
EDUC 5 : rattrapé longé de corps

Séries
10 x 25m tempo endurance « bras »alternativement crawl complet (50m) puis crawl pull/plaquettes/élastique (66m) en 22’’/25m
10 x 25m tempo endurance « jambes »alternativement crawl complet (50m) puis planche battement jambes (50m) en 20’’/25m en crawl et rythme libre en battements de jambes

RAC
4x25m dos (dos crawlé à l’aller et double bras au retour)
4x25m nages hybrides
2x25m nage crawl complet souple 26’’/25m

Dimanche 30 septembre 2007

Entraînement Pré-compét D - Distance: 1800m - Durée d'entraînement: 50 minutes

Echauffement
1 x 400 NL - r 15' - 60%
1 x 200 NL - 1 bras longueur

Séries
4 x 100 NL (broken 400) - r 5' - 75%
4 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Go Go Go ...

Il y a des trucs que l'on fait bizarrement sans se demander pourquoi on le fait. Durant la semaine, j'ai tapé mon nom et prénom dans Google Belgique pour voir ce qu'il en ressortait.

Bon, ben, je ne peux pas cacher mon attachement politique, c'est clair, je suis plus que fiché! Mais voici que je trouve le ranking (le classement national) en natation. Et ... Ô joie, je constate qu'au 5 juin 2007, je figure 1er belge au 50 libre de ma catégorie d'âge!

Donc petit cocorico en passant. J'en suis tout 'émotioné'!

Voilà donc une belle pression sur mes épaules pour les championnats de Belgique qui arrivent d'ici ... 15 jours ... Gloups!

Entrainement 2007-2008 - Semaine 11 - S38/2007

Mardi 18 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 65 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 Brasse - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 20 septembre 2007

Entrainement E3 (inversé) - Distance: 1900m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 NL - r 20' - 75%
5 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
4 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Dimanche 23 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2500m - Durée d'entrainement: 55 minutes - avec Drag Short

Echauffement
1 x 200 NL - r 20' - 60%
1 x 200 Brasse - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%
1 x 50 Dos brassé
1 x 50 relax en dauphin

Entrainement 2007-2008 - Semaine 10 - S37/2007

Mes 'soucis' internet m'ont bousillé mes soirées, l'entraînement s'en est bein fait ressentir ... et pourtant l'échéance approche ... oups!

Dimanche 16 septembre 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Entrainement interrompu par évacuation de la piscine suite à un problème de chore ... vraiment pas de chance

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
6 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
...

Entrainement 2007-2008 - Semaine 9 - S36/2007

Mardi 04 septembre 2007

Entrainement B2 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 70 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 Brasse - r 15' - 70%
30 x 10 - virages 20 NL et 10 Brasse

RAC
3 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 06 septembre 2007

Entrainement D3 - Distance: 1650m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec DragShort

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 10' - 70%
Test Sprint : 2 x 25 NL - r 120' - 100% (1er temps: 14 sec - 2ème temps: 13 sec)

RAC
1 x 200 NL dégressif - 60%
1 x 200 (100 NL - 50 Brasse - 50 Dos Brassé) - dégressif - 60%