Entrainement 2007-2008 - Semaine 13 - S40/2007

Lundi 01 octobre 2007

Entraînement club - Distance: 3100m - Durée d'entraînement: 90 minutes

Jeudi 04 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 1200m - Durée d'entraînement: 45 minutes

Dimanche 07 octobre 2007

Championnat de Belgique Masters - 1ère journée
Inscription au 100 libre et 50 brasse

Entrainement 2007-2008 - Semaine 12 - S39/2007

Lundi 24 septembre 2007

Entraînement C3 - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 60 minutes

Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%

Séries
6 x 100 Brasse - r 15' - 80%
6 x 100 NL - r 15' - 80%

RAC
1 x 100 panaché - 60%

Mercredi 26 septembre 2007

Entraînement Pré-compét A - Distance: 1600m - Durée d'entraînement: 45 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 50 Brasse - r 10' - 80%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - Dégressif 60%

Samedi 29 septembre 2007

Entraînement prévu par et avec Nicolas - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 55 minutes

Echauffement
4 x 25m crawl pull/élastique de chevilles
2 x 25m crawl pul/plaquettes/élastique
4 x 25m 4N

Educatif: 10 x 25m éducatif à l’aller – retour brasse.
EDUC 1 : rattrapé 1 mouvement bras
EDUC 2 : water-polo
EDUC 3 : petit poulet (pingouin)
EDUC 4: rattrapé fesse opposée
EDUC 5 : rattrapé longé de corps

Séries
10 x 25m tempo endurance « bras »alternativement crawl complet (50m) puis crawl pull/plaquettes/élastique (66m) en 22’’/25m
10 x 25m tempo endurance « jambes »alternativement crawl complet (50m) puis planche battement jambes (50m) en 20’’/25m en crawl et rythme libre en battements de jambes

RAC
4x25m dos (dos crawlé à l’aller et double bras au retour)
4x25m nages hybrides
2x25m nage crawl complet souple 26’’/25m

Dimanche 30 septembre 2007

Entraînement Pré-compét D - Distance: 1800m - Durée d'entraînement: 50 minutes

Echauffement
1 x 400 NL - r 15' - 60%
1 x 200 NL - 1 bras longueur

Séries
4 x 100 NL (broken 400) - r 5' - 75%
4 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Go Go Go ...

Il y a des trucs que l'on fait bizarrement sans se demander pourquoi on le fait. Durant la semaine, j'ai tapé mon nom et prénom dans Google Belgique pour voir ce qu'il en ressortait.

Bon, ben, je ne peux pas cacher mon attachement politique, c'est clair, je suis plus que fiché! Mais voici que je trouve le ranking (le classement national) en natation. Et ... Ô joie, je constate qu'au 5 juin 2007, je figure 1er belge au 50 libre de ma catégorie d'âge!

Donc petit cocorico en passant. J'en suis tout 'émotioné'!

Voilà donc une belle pression sur mes épaules pour les championnats de Belgique qui arrivent d'ici ... 15 jours ... Gloups!

Entrainement 2007-2008 - Semaine 11 - S38/2007

Mardi 18 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 65 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 Brasse - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 20 septembre 2007

Entrainement E3 (inversé) - Distance: 1900m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec Drag Short

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 NL - r 20' - 75%
5 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
4 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%

Dimanche 23 septembre 2007

Entrainement E3 - Distance: 2500m - Durée d'entrainement: 55 minutes - avec Drag Short

Echauffement
1 x 200 NL - r 20' - 60%
1 x 200 Brasse - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 20' - 75%
8 x 100 NL - r 20' - 75%

RAC
8 x 50 NL dégressif - r 20' - 60%
1 x 50 Dos brassé
1 x 50 relax en dauphin

Entrainement 2007-2008 - Semaine 10 - S37/2007

Mes 'soucis' internet m'ont bousillé mes soirées, l'entraînement s'en est bein fait ressentir ... et pourtant l'échéance approche ... oups!

Dimanche 16 septembre 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Entrainement interrompu par évacuation de la piscine suite à un problème de chore ... vraiment pas de chance

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
6 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
...

Entrainement 2007-2008 - Semaine 9 - S36/2007

Mardi 04 septembre 2007

Entrainement B2 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 70 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 Brasse - r 15' - 70%
30 x 10 - virages 20 NL et 10 Brasse

RAC
3 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 06 septembre 2007

Entrainement D3 - Distance: 1650m - Durée d'entrainement: 40 minutes - avec DragShort

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 10' - 70%
Test Sprint : 2 x 25 NL - r 120' - 100% (1er temps: 14 sec - 2ème temps: 13 sec)

RAC
1 x 200 NL dégressif - 60%
1 x 200 (100 NL - 50 Brasse - 50 Dos Brassé) - dégressif - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 8 - S35/2007

Mercredi 29 août 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 75 minutes

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
8 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
2x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2x 100 NL dégressif dont 100 en 4 N - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 7 - S34/2007

Jeudi 23 août 2007

Club
Entrainement technique - Distance: 1800m - Durée d'entrainement: 45 minutes

trou de mémoire ;-)

Entrainement 2007-2008 - Semaine 6 - S33/2007

Lundi 13 août 2007

Sortie seul
Distance: 41 kms - Circuit 3 (Carnières - Binche - Ressaix - Epinois - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h48 - moyenne de 23.8 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Mercredi 15 août 2007

Sortie avec Francisco revenu de vacances (ENFIN) et le vent ... qui soufflait avec de belles rafales de 60 km/h
Distance: 48,4 kms - Circuit F1 (Landelies - Gozée - Bienne les Happart - Biercée - Ragnies - La Buissière - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Fontaine L'Evêque - Leernes - Landelies)
Durée de la sortie: 2h00 - moyenne de 24.1 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Samedi 18 août 2007

Sortie avec Francisco
Distance: 61,4 kms - Circuit F2 (Gozée ADA - Lobbes - Anderlues - Buvrinnes - Bienne les Happart - Merbes Sainte Marie - Merbes le Chateau - Solre s/ Sambre - Fontaine Valmont - Biercée - Biemme /s Thuin - Thuin VH - Gozée ADA)
Durée de la sortie: 2h21 - moyenne de 26.1 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Dimanche 19 août 2007

Entrainement D2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 75 minutes

Echauffement
10 x 50 NL - r 10' - 60%
4 x 50 Bras Brasse - r 20' - 75%
4 x 50 Jambes Brasse - r 20' - 80%

Séries
8 x 25 NL - r 15' - 80%
8 x 25 Brasse - r 15' - 80%
8 x 25 Jambes NL - r 10' - 80%
8 x 25 Jambes Brasse - r 10' - 80%

RAC
2x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2x 100 NL dégressif dont 100 en 4 N - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 5 - S32/2007

Mardi 07 août 2007

Entrainement C3 - Distance: 3400m - Durée d'entrainement: 80 minutes

Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%

Séries
8 x 100 Brasse - r 15' - 80%
8 x 100 NL - r 15' - 80%

RAC
3 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%

Dimanche 12 août 2007

Sortie seul
Distance: 71 kms - Circuit 2 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Bienne les Happart - Merbes Sainte Marie - Marbes le Chateau - Solre sur Sambre - Fontaine Valmont - Biercée - Biemme sous Thuin - Gozée - Leernes - Fontaine L'Evêque - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 2h47 - moyenne de 24.4 km/h
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Entrainement 2007-2008 - Semaine 3 - S30/2007

In hold - mauvais temps et boulot monstre

Entrainement 2007-2008 - Semaine 4 - S31/2007

Lundi 30 juillet 2007

Sortie seul
Distance: 45 kms - Circuit 1 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h48 - moyenne de 23.8 km/h - Vent de face sur 35 kms
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Mardi 31 juillet 2007

Entrainement B2 - Distance: 2400m - Durée d'entrainement: 70 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 Brasse - r 15' - 70%

RAC
2 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Mercredi 1er août 2007

Sortie seul
Distance: 45 kms - Circuit 1 (Carnières - Anderlues - Mont Ste Geneviève - Buvrinnes - Sars la Buissière - Lobbes - Mont Ste Geneviève - Anderlues - Carnières par N59)
Durée de la sortie: 1h38 - moyenne de 25.6 km/h - Vent faible
Pulsations: non prises - kcal non prises.

Jeudi 2 août 2007

Entrainement B3 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Echauffement
6 x 100 alternence NL - Brasse - r 20' - 60%

Séries
12 x 100 NL - r 20' - 70%

RAC
1 x 300 dégressif panaché - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%

Entrainement 2007-2008 - Semaine 2 - S29/2007

In hold ... :-)

Entrainement 2007-2008 - Semaine 1 - S28/2007

La reprise était forcée car les échéances des Championnats de Belgique s'approchent de jour en jour.

Le club est en pause mais que cela ne tienne, il faut renouer avec l'eau chlorée.

Bonne nouvelle, la piscine de Fleurus n'adopte pas son horaire d'été et est donc ouverte tôt au matin (7h, fait assez rare pour être souligné), idéal juste avant le boulot!

Programme de reprise allégé mais suivant l'entrainement prévu, c'est donc avec Francisco que ce mardi a vu le retour de la motivation quelque peu évanouie par les vacances.

Mardi 10 juillet 2007

Entrainement A2 - Distance: 2100m - Durée d'entrainement: 55 minutes

Echauffement
8 x 75 NL - r 20' - 60%
4 x 50 bras brasse - r 10' - 75%
4 x 50 jambes brasse - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 20' - 80%
6 x 50 brasse - r 20' - 80%

RAC
2 x 100 Brasse dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégressif - r 30' - 60%

Jeudi 12 juillet 2007

Entrainement A1 - Distance: 2000m - Durée d'entrainement: 50 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%
8 x 25 bras NL (P+E) - r 10' - 75%
8 x 25 jambes NL - r 10' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 25 bras NL (P+E)- r 20' - 80%
8 x 25 jambes NL - r 20' - 80%

RAC
2 x 200 NL dégressif - r 20' - 60%

Samedi 14 juillet 2007

Sortie avec Franscico

Distance: 62 kms de plat (halage pour reprendre après cette longue interruption)

Durée de la sortie: 2h57 (avec crevaison) - moyenne de 23.8 km/h

Pulsations: 148 en moyenne avec max à 172 - 2136 kcal.

Dimanche 15 juillet 2007

Sortie avec Francisco

Distance: 40 kms tout rond (si on avait voulu ...) - Parcours en Val de sambre avec ses petites bosses crapuleuses et son merveilleux revêtement

Durée de la sortie: 1h40 - moyenne de 23.4 km/h

Pulsations: 144 de moyenne avec max de 161 - 1200 kcal ... j'ai été sage