Lundi 04 février 2008 - SEMAINE DE CARNAVAL
Entraînement Club - Distance: 3500m - Durée d'entraînement: 1h45
Le reste de la semaine a été assez chamboulée ... mais je me devais d'être près de lui!
lundi 18 février 2008
mardi 29 janvier 2008
Entraînement 2007/2008 - Semaine 30 - S05/2008
Lundi 28 janvier 2008
Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 400
- crawl/choix/50
- 4 nages inversé
Séries
10 x 50 technique bras - 5 x crawl - 5 x brasse
3 x 400
- pull - paddles
- complet
- palmes
10 x 50 jambes
- 15m sprint - 35m endurance (x3)
- 20m sprint - 30m endurence (x3)
- 25m sprint - 25 souple (x1)
- 50m sprint (x2)
- 50m souple
RAC
2 x 100 dos brasse
Mardi 29 janvier 2008
Entraînement Libre - Distance: 3000m - Durée d'entraînement: 1h00
Echauffement
1 x 400 crawl/brasse/50
Séries
1 x 400 crawl bras Z2 - pull + paddles
1 x 400 crawl complet Z3
1 x 200 crawl jambes - palmes Z2
1 x 200 brasse bras - paddles
1 x 200 brasse complet Z4
1 x 200 brasse jambes
1 x 400 crawl complet - Z4
1 x 400 brasse complet - Z4
RAC
2 x 100 souple
Jeudi 31 janvier 2008
Entraînement Libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 0h45
Echauffement
3 x 200
- Crawl
- Brasse
- Crawl/Brasse / 50
Séries
2 x 200
- Crawl pull paddles - Z3
- Crawl planche palmes - Z3
2 x 200
- Brasse paddles
- Brasse jambe
10 x 100 complet en Z4 - Brasse - Crawl par 100
RAC
1 x 100 souple
Vendredi 01 février 2008
Entraînement Muscu au club + distance: 1000m de décrassage bras - Durée d'entraînement total: 2h30
Samedi 02 février 2008
Entraînement Club (raccourci (Nico))- Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 1h
Echauffement
3 x 500
- 300 crawl
- 100 brasse
- 100 (4x25 4 nage jambes)
Séries
6 x 100 crawl - Z6
RAC
1 x 100 souple
Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 400
- crawl/choix/50
- 4 nages inversé
Séries
10 x 50 technique bras - 5 x crawl - 5 x brasse
3 x 400
- pull - paddles
- complet
- palmes
10 x 50 jambes
- 15m sprint - 35m endurance (x3)
- 20m sprint - 30m endurence (x3)
- 25m sprint - 25 souple (x1)
- 50m sprint (x2)
- 50m souple
RAC
2 x 100 dos brasse
Mardi 29 janvier 2008
Entraînement Libre - Distance: 3000m - Durée d'entraînement: 1h00
Echauffement
1 x 400 crawl/brasse/50
Séries
1 x 400 crawl bras Z2 - pull + paddles
1 x 400 crawl complet Z3
1 x 200 crawl jambes - palmes Z2
1 x 200 brasse bras - paddles
1 x 200 brasse complet Z4
1 x 200 brasse jambes
1 x 400 crawl complet - Z4
1 x 400 brasse complet - Z4
RAC
2 x 100 souple
Jeudi 31 janvier 2008
Entraînement Libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 0h45
Echauffement
3 x 200
- Crawl
- Brasse
- Crawl/Brasse / 50
Séries
2 x 200
- Crawl pull paddles - Z3
- Crawl planche palmes - Z3
2 x 200
- Brasse paddles
- Brasse jambe
10 x 100 complet en Z4 - Brasse - Crawl par 100
RAC
1 x 100 souple
Vendredi 01 février 2008
Entraînement Muscu au club + distance: 1000m de décrassage bras - Durée d'entraînement total: 2h30
Samedi 02 février 2008
Entraînement Club (raccourci (Nico))- Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 1h
Echauffement
3 x 500
- 300 crawl
- 100 brasse
- 100 (4x25 4 nage jambes)
Séries
6 x 100 crawl - Z6
RAC
1 x 100 souple
Entraînement 2007/2008 - Semaine 29 - S04/2008
Lundi 21 janvier 2008
Entraînement Club - Distance: 3400m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 300 (1 crawl/1brasse)
Séries
8 x 50 jambes (25 sprint - 25 souple) - crawl - dos
100 souple
5 x 200
- Pull - Z3 et Z4
- Pull / Paddles - Z3 et Z4
- jambes spé - Z3
100 souple
10 x 100 - 1 crawl/1brasse
- 25 tech - 12.5 complet - petit chinois 5 secondes - 12.5 sprint - 50 souple
RAC
1 x 100 souple
Entraînement Club - Distance: 3400m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 300 (1 crawl/1brasse)
Séries
8 x 50 jambes (25 sprint - 25 souple) - crawl - dos
100 souple
5 x 200
- Pull - Z3 et Z4
- Pull / Paddles - Z3 et Z4
- jambes spé - Z3
100 souple
10 x 100 - 1 crawl/1brasse
- 25 tech - 12.5 complet - petit chinois 5 secondes - 12.5 sprint - 50 souple
RAC
1 x 100 souple
Entraînement 2007/2008 - Semaine 28 - S03/2008
Lundi 14 janvier 2008
Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
3 x 200 (crawl - dos - choix)
Séries
16 x 50 - Technique
- 4 x 50 pap (décomposition de la nage/25m + 25m ondulation palme)
- 4 x 50 dos (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
- 4 x 50 brasse (25m 3 mvts de bras/1mvt de flèche)
- 4 x 50 crawl (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
5 x 100 crawl
- 15m sprint - 25 relax - 20m sprint - 30m relax - 10m sprint
2 x 400 (1x Z3 et 1x Z4)
RAC
1 x 100 souple
Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
3 x 200 (crawl - dos - choix)
Séries
16 x 50 - Technique
- 4 x 50 pap (décomposition de la nage/25m + 25m ondulation palme)
- 4 x 50 dos (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
- 4 x 50 brasse (25m 3 mvts de bras/1mvt de flèche)
- 4 x 50 crawl (25m bras long du corps - 25m 1 bras)
5 x 100 crawl
- 15m sprint - 25 relax - 20m sprint - 30m relax - 10m sprint
2 x 400 (1x Z3 et 1x Z4)
RAC
1 x 100 souple
mardi 8 janvier 2008
Entraînement 2007/2008 - Semaine 27 - S02/2008
Lundi 07 janvier 2008
Entraînement Club - Distance: 2900m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
1 x 400 panaché
Séries
3 x 600 (2 crawl + 1 brasse)
- 300 paddles Z3
- 100 jambes (bonne allure
- 200 complet Z4
100 souple
8 x 50 (avec départ plot 1 longueur/2)
- 15m à fond - 35m souple
- 20m à fond - 30m souple
- 25m à fond - 25m souple
RAC
1 x 200 dos brasse
Entraînement Club - Distance: 2900m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
1 x 400 panaché
Séries
3 x 600 (2 crawl + 1 brasse)
- 300 paddles Z3
- 100 jambes (bonne allure
- 200 complet Z4
100 souple
8 x 50 (avec départ plot 1 longueur/2)
- 15m à fond - 35m souple
- 20m à fond - 30m souple
- 25m à fond - 25m souple
RAC
1 x 200 dos brasse
dimanche 6 janvier 2008
Entraînement 2007/2008 - Semaine 26 - S01/2008
Jeudi 03 janvier 2008
Test 5 heures piscine de Sidney Durieux
Parcouru +/- 1000 mètres avec lui
Samedi 05 janvier 2008 - MATIN
Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00
Echauffement
400 panaché
Technique
8 x 50 4N/200 - 40m technique - 10m normal
1 x 200 pap - 25 pap + 25 ondulation
4 x 100 - 3 crawl + 1 spé
10 x 100 jambes avec palmes
100 souple
Séries
3 x 500
- paddles
- complet
- brasse
RAC
1 x 100 dos brasse
Samedi 05 janvier 2008 - SOIR
Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h30
Echauffement
3 x 100 crawl
3 x 100 brasse
8 x 50 technique
Séries
1 x 1500 avec t-shirt
- 200 4N - jambes + planche
- 2 x 200 complet
- 1 x 300 paddles
- 2 x 200 complet
- 200 brasse
2 x 200
1 x 300
RAC
1 x 100 dos brasse
Dimanche 06 janvier 2008
Entraînement libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 1h05
Echauffement
1 x 200 jambes crawl - Z2
1 x 200 bras crawl - Z2
1 x 200 complet - Z3
1 x 200 jambes brasse - Z3
1 x 200 bras brasse - Z3
1 x 200 brasse complet - Z4
Séries (avec Francsico)
1 x 300 NL complet
1 x 300 brasse complet
RAC
1 x 200 souple
Bonus :-)
100 brasse
100 crawl
2 x 100 4 N
100 souple
Test 5 heures piscine de Sidney Durieux
Parcouru +/- 1000 mètres avec lui
Samedi 05 janvier 2008 - MATIN
Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00
Echauffement
400 panaché
Technique
8 x 50 4N/200 - 40m technique - 10m normal
1 x 200 pap - 25 pap + 25 ondulation
4 x 100 - 3 crawl + 1 spé
10 x 100 jambes avec palmes
100 souple
Séries
3 x 500
- paddles
- complet
- brasse
RAC
1 x 100 dos brasse
Samedi 05 janvier 2008 - SOIR
Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h30
Echauffement
3 x 100 crawl
3 x 100 brasse
8 x 50 technique
Séries
1 x 1500 avec t-shirt
- 200 4N - jambes + planche
- 2 x 200 complet
- 1 x 300 paddles
- 2 x 200 complet
- 200 brasse
2 x 200
1 x 300
RAC
1 x 100 dos brasse
Dimanche 06 janvier 2008
Entraînement libre - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 1h05
Echauffement
1 x 200 jambes crawl - Z2
1 x 200 bras crawl - Z2
1 x 200 complet - Z3
1 x 200 jambes brasse - Z3
1 x 200 bras brasse - Z3
1 x 200 brasse complet - Z4
Séries (avec Francsico)
1 x 300 NL complet
1 x 300 brasse complet
RAC
1 x 200 souple
Bonus :-)
100 brasse
100 crawl
2 x 100 4 N
100 souple
vendredi 28 décembre 2007
Entraînement 2007/2008 - Semaine 25 - S52/2007
Jeudi 27 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00
Echauffement
3 x 300 (crawl - 4 Nages - dos/choix (brasse)
- 100 complet
- 100 pull paddles
- 100 technique
Séries
3 x 700 (Crawl - 4 Nages - Choix (brasse)
- 300 pull paddles
- 100 jambes
- 200 technique
- 100 complet
7 x 100 - 15 sprint - 35 relax > virage > 15 sprint - 35 relax
RAC
4 x 50 (25 m sous l'eau - 25 m normal)
1 x 100 dos brasse
Samedi 29 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 3900m - Durée d'entraînement: 2h00
Echauffement
12 x 50 r'5 - 2 crawl / 1 choix - 2 dos / choix
3 x 400 - r'20
- 200 bras (pull - paddles)
- 100 jambes avec planche
- 100 complet
Séries
8 x 50
- 2 x 15 max - 35 souple
- 1 x 20 max - 30 souple
- 1 x 25 max - 25 souple
8 x 150 crawl - départ 5'00 (50 max + 100 Z3)
1 x 400 jambes max - planche - palmes
RAC
1 x 100 dos brasse
Entraînement Club - Distance: 4000m - Durée d'entraînement: 2h00
Echauffement
3 x 300 (crawl - 4 Nages - dos/choix (brasse)
- 100 complet
- 100 pull paddles
- 100 technique
Séries
3 x 700 (Crawl - 4 Nages - Choix (brasse)
- 300 pull paddles
- 100 jambes
- 200 technique
- 100 complet
7 x 100 - 15 sprint - 35 relax > virage > 15 sprint - 35 relax
RAC
4 x 50 (25 m sous l'eau - 25 m normal)
1 x 100 dos brasse
Samedi 29 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 3900m - Durée d'entraînement: 2h00
Echauffement
12 x 50 r'5 - 2 crawl / 1 choix - 2 dos / choix
3 x 400 - r'20
- 200 bras (pull - paddles)
- 100 jambes avec planche
- 100 complet
Séries
8 x 50
- 2 x 15 max - 35 souple
- 1 x 20 max - 30 souple
- 1 x 25 max - 25 souple
8 x 150 crawl - départ 5'00 (50 max + 100 Z3)
1 x 400 jambes max - planche - palmes
RAC
1 x 100 dos brasse
mardi 25 décembre 2007
Championnats de District BCBW - suite
Comme expliqué dans ma 1ère note sur ces championnats de District BCBW, Yo et Ingrid nous ont fait la belle surprise de s'être déplacé de Liège, un dimanche pour voir 3 petits nageurs du NST se débattre dans un bac de 25 mètres.
En plus de leur présence, ils ont filmé et photograhié. Le must du must. La compétition à caractère très régional sans trop de protocole a permis de faire de très belles prises de vue.
Voilà donc, à l'échauffement, mon virage brasse. Nettement plus beau qu'aux championnats de Belgique à Verviers ... en même temps ce n'était pas difficile :-) et puis mon 50 brasse que je termine 33 centièmes de seconde derrière le 2ème. D'ailleurs, sur la vidéo, pas évident de l'affirmer. Vidéo qui permet d'entendre les encouragements de Yo! :-)
mardi 18 décembre 2007
Entraînement 2007/2008 - Semaine 24 - S51/2007
Lundi 17 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
4 x 100 (100 complet - 100 jambes - 10 complet - 100 bras)
- crawl et brasse par 25
Technique
4 x 50 touché aisselle (2x sans et 2x avec paddles)
4 x 50 touché fesse opposée + aiselle (2x sans et 2x avec paddles)
6 x 50 jambes 2x(2 Z4 - 1 Z6) (Z4 trop rapide - Z6 OK)
100 souple dos brassé
Séries
Pyramidale
400 crawl paddles Z4 (ok)
300 4N/25 (interrompu crampe mollet)
200 crawl paddles Z4 (ok)
100 brasse Z6 (ok)
50 crawl Z4 (trop rapide)
50 souple
RAC (??)
15 minutes technique virage brasse
Jeudi 20 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: interrompu ... couloir saturé
Samedi 22 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 3800m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 400
- crawl et choix par 50
- dos et choix par 50
1 x 400 (pull + paddles) - 15m pap - 35m crawl
Technique
6 x 50 - r 20' - 20m à fond - 30m techinque
3 x 300 - progressif - z3 / z4
1 x 200 jambes au choix (lactate 2)
Séries
9 x 100 - progressif 1 à 3 par 300
RAC
1 x 200 jambes au choix
1 x 100 dos brassé
Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
4 x 100 (100 complet - 100 jambes - 10 complet - 100 bras)
- crawl et brasse par 25
Technique
4 x 50 touché aisselle (2x sans et 2x avec paddles)
4 x 50 touché fesse opposée + aiselle (2x sans et 2x avec paddles)
6 x 50 jambes 2x(2 Z4 - 1 Z6) (Z4 trop rapide - Z6 OK)
100 souple dos brassé
Séries
Pyramidale
400 crawl paddles Z4 (ok)
300 4N/25 (interrompu crampe mollet)
200 crawl paddles Z4 (ok)
100 brasse Z6 (ok)
50 crawl Z4 (trop rapide)
50 souple
RAC (??)
15 minutes technique virage brasse
Jeudi 20 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: interrompu ... couloir saturé
Samedi 22 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: 3800m - Durée d'entraînement: 1h45
Echauffement
2 x 400
- crawl et choix par 50
- dos et choix par 50
1 x 400 (pull + paddles) - 15m pap - 35m crawl
Technique
6 x 50 - r 20' - 20m à fond - 30m techinque
3 x 300 - progressif - z3 / z4
1 x 200 jambes au choix (lactate 2)
Séries
9 x 100 - progressif 1 à 3 par 300
RAC
1 x 200 jambes au choix
1 x 100 dos brassé
dimanche 16 décembre 2007
Championnats de District Masters - Louvain La Neuve - 16/12/2007
Cliquer pour agrandir
Malgré ma sala trachéïte, j'ai décidé de participé aux Championnats de District BCBW à Louvain La Neuve. Deux membres du clubs y allaient pour leur 1ère compétition. Je me devais d'être à leur coté. Mais aussi deux semaines sans entraîenement.
Et dire que je m'étais mis en tête de faire un 100 libre. Gloups! Si j'avais une crainte, c'était bien pour cette course! Plus de 3 ans sans l'avoir faite, c'était le 'stress'. Pas de surprise, je ne devais qu'améliorer mon temps. Choses écrites, choses faites! 10 secondes de mieux que le dernier temps effectué.
Les autres courses sont le 50 brasse et le 50 libre où des petites contre perf (par rapport aux Championnats de Belgique) ont été faite dûes au manque d'entraînement et de la 'maladie' probablement.
Une autre surprise de taille s'est invitée. C'est Yo et Ingrid qui se sont déplacés de Liège. Super sympa la présence! Très touchant!
Voilà en photos et vidéos le récit de la journée!
Le 50 Nage Libre
Le 50 Brasse (coupure car manque de place carte mémoire)
samedi 15 décembre 2007
mardi 11 décembre 2007
Entraînement 2007/2008 - Semaine 23 - S50/2007
Lundi 10 décembre 2007
Pas encore d'entraînement
L'état grippal est toujours bien présent. C'était l'occasion de fêter l'arrivée de la petite 3ème de Yannick ... Champagne rosé au bord du bassin ... un delice!
Pas encore d'entraînement
L'état grippal est toujours bien présent. C'était l'occasion de fêter l'arrivée de la petite 3ème de Yannick ... Champagne rosé au bord du bassin ... un delice!
3 ème journée de championnat de Belgique
En tant que supporter de monsieur Yo de Chaudfontaine ...
pour son 800 mètres ... les commentaires du coach sont fabuleux ... :-)
Entraînement 2007/2008 - Semaine 22 - S49/2007
Lundi 03 décembre 2007
Entraînement Club - Distance: +/2200m - Durée d'entraînement: 1h20 - Technique et Test 200 spe
Entrainement interrompu par la visite de Saint-Nicolas
Entraînement Club - Distance: +/2200m - Durée d'entraînement: 1h20 - Technique et Test 200 spe
Entrainement interrompu par la visite de Saint-Nicolas
Pas de séance le reste de la semaine ... état grippal
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