Les tests

Cliquer sur le tableau pour agrandir

800 NL



400 NL jambes & 400 NL bras



200 Spé

Entraînement 2007/2008 - Semaine 21 - S48/2007

Lundi 26 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2700m - Durée d'entraînement: 1h40 - Technique et Test 400

Echauffement
3 x 100
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
- 10 mouvements brasse - 10 mouvements pap
- 10 mouvements crawl - 10 mouvements dos
8 x 50 technique

Séries
6 x 50 Z3 crawl
3 x 100 Z4 crawl
4 x 50 Z2 crawl
1 x 100 souple
TEST 400 - 1 x 400 jambes à fond - 12'06 (pas trop fier)
1 x 100 souple dos brassé
TEST 400 - 1 x 400 bras à fond - 6'26

RAC
2 x 200 souple au choix

Mardi 27 novembre 2007

Entraînement Libre B2 - Distance: 2400m - Durée d'entraînement: 0h50

Echauffement
8 x 75 NL - r 15' - 60%

Séries
8 x 75 NL - r 15' - 70%
8 x 75 brasse - r 15' - 70%

RAC
2 x 100 NL dégressif - r 20' - 60%
2 x 100 NL dégréssif - r 20' - 60%

Jeudi 29 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 1900m - Durée d'entraînement: 1h10 - Technique et Test 200 spé

Echauffement
3 x 100 (50 technique - 50 complet)
- 100 nage libre
- 100 brasse
- 100 nage libre
3 x 100 jambes brasse

Séries
4 x 50 brasse - 20m progressif - 30m souple
TEST 200 Spé vite - Brasse - 3.36.00 (bof bof)
100 souple - dos brassé
4 x 100 jambes
- Z2 trop vite (2.58)
- Z3 trop vite (3.02)
- Z4 bon ( 2.58)
- Z1 trop vite (3.12)
4 x 100 bras - Z4 - 1.35 à 1.37 - bon

Entraînement 2007/2008 - Semaine 20 - S 47/2007

Lundi 19 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 1h40 (on a bcp parlé) :-))

Echauffement
4 x 200 (100 complet - 50 technique - 50 complet)
- crawl
- dos
- brasse
- 4N
3 x 100 tempo
1 x 100 souple

Séries
1 x 800 test (100 de trop ... je ne sais plus compter)
1 x 100 souple
5 x 100 jambes palme - nage libre
3 x 300
- 2x50 + 1x200 - nage libre
- 2x50 + 1x200 - dos
- 2x50 + 1x200 - nage libre

RAC
1 x 100 souple au choix

Jeudi 21 novembre 2007

Entraînement Libre E1 (avec Marc du club) - Distance: 2000m - Durée d'entraînement: 0h45

Echauffement
4 x 150 NL - r 20' - 60%
4 x 25 NL bras - r 5' - 75%
4 x 25 NL jambes - r 5' - 80%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 25 NL bras - r 10' - 80%
8 x 25 NL jambes - r 10' - 80%

RAC
2 x 100 NL dégréssif - r 20' - 60%

Dimanche 25 novembre 2007

Entraînement libre et rencontre avec YO de Chaudfontaine à la piscine Nivelles - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 1h10

Echauffement
3 x 200 (200 libre - 200 brasse - 200 libre)

Séries
3 x 200 (3 - 5 temps / 3 - 7 temps)
1 x 100 souple
4 x 50 brasse vite

Entraînement 2007/2008 - Semaine 19 - S46/2007

Jeudi 15 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 2200m - Durée d'entraînement: 0h50

Echauffement
1 x 200 NL
4 x 250
- 100 NL complet - 50 raclé - 100 complet
- 100 NL complet - 50 touché aiselle - 100 complet
- 100 brasse complet - 50 3 mvt complet/1 mvt reprise virage - 100 complet
- 100 NL complet - 50 indexé - 100 complet

Séries
1 x 800 avec prise de temps ---> 14'12 (mouais bon, c'est bof, je me classe ... 4è du couloir pour les départs moyennes et longues distances

RAC
1 x 200 souple au choix

Entraînement 2007/2008 - Semaine 18 - S45/2007

Lundi 05 novembre 2007

Entraînement Club - Distance: 3300m - Durée d'entraînement: 1h40

Echauffement
10 x 50 - r 5' (4 au choix - 2 dos - 4 crawl)
- 25 technique
- 25 complet
2 x 100 - r 15' (1 crawl - 1 brasse)
- 25 technique (Cr: racler l'eau - br: sur le dos mains derrière le dos)
- 75 complet

Séries
1 x 100 crawl - élastique sans pull
1 x 200 4 N - r 20' avec pull et élastique - 4N à l'envers
1 x 300 - avec pull et élastique
4 x 100 - r 15'
- 75 crawl - 25 pap
- 75 crawl - 25 dos
- 75 crawl - 25 brasse
- 100 crawl
6 x 50 - r 10'
- 4 x 25 pap/25 dos
- 2 x 25 brasse/25 dos
2 x 200 - r 20' (100 crawl + 100 choix)
- 50 jambes climax
- 50 complet
- 50 jambes climax
- 50 pull
1x 800 broken - r 5'
- 200 crawl
- 200 brasse
- 200 crawl
- 200 dos

RAC
1 x 100 souple au choix

Entraînement 2007/2008 - Semaine 17 - S44/2007

Lundi 26 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 3600m - Durée d'entraînement: 1h40

Echauffement
1 x 600 - (200 crawl - 100 dos - 200 brasse - 100 choix)

Séries
3 x 800
- 800 pull + Paddles
- 800 complet
- 800 palme (interrompu par ces sacro-sainte crampes - finish en pull)
8 x 50 spé - r30' - 10m sprint - 30m souple - 10m sprint

RAC
1 x 200 souple au choix

Entrainement 2007/2008 - Semaine 16 - S43/2007

Lundi 22 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 3200m - Durée d'entraînement: 1h45

Echauffement
6 x 100 - r 5' -> 50 crawl + 50 technique x 6
4 x 100 - r 5' -> 50 spé + 50 technique (brasse)

Séries
8 x 50 pull - 4 nage (2 x 50 par nage) - r 10'
4 x 50 jambes - départ 1'30" (max 1'15/50)
10 x 50 - départ flèche (coulée - reprise de nage) sur 20m (5 crawl + 5 spé)
2 x 200 VO2 max (1 crawl + 1 spé)
1 x 100 souple au choix
1 x 400 - respiration 3 temps avec palmes + (accélération sur 20 mètres au centre piscine)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 23 octobre 2007

Début de refroidissement - REPOS

Samedi 27 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2600m - Durée d'entraînement: 1h15

Echauffement
1 x 400 au choix

Séries
2 x 400 - 400 crawl/dos par 50 et 400 crawl/brasse par 50
- 100 pull - paddle
- 100 planche
- 100 technique
- 100 complet
2 x 500
- 500 25 pap - 75 crawl
- 500 25 brasse - 75 crawl
1 x 300 palme - 50 crawl - 50 brasse (jambe pap)

RAC
1 x 100 souple

Entrainement 2007/2008 - Semaine 15 - S42/2007

Lundi 15 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 3600m - Durée d'entraînement: 105 minutes

Echauffement
4 x 100 - r 15' -> 75 complet - 25 technique (1 brasse - 1 crawl - 1 brasse - 1 choix)

Séries
8 x 150 pull - r 25'
-> 100 crawl - 50 pap
-> 100 crawl - 50 dos
-> 100 crawl - 50 brasse
-> 150 crawl
-> 4 x 150 paddles (100 crawl - 50 dos)
1 x 100 souple au choix
8 x 50 - r 10' 10m crawl sprint avec flèche - 40 brasse endurance
1 x 100 souple brasse
1 x 400 - respiration 3 temps
8 x 50 jambes - 4 nages/50
1 x 400 - palmes

RAC
1 x 100 souple

Jeudi 18 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2000m - Durée d'entraînement: 60 minutes

Echauffement
2 x 200 - r 15' -> 200 jambes - 200 bras au choix

Séries
8 x 50 pull - r 10' - 25 technique - 25 complet
-> touché aisselle x 2
-> waterpolo x 2
-> indexé x 2
-> racler l'eau x 2
8 x 50 progressif 1 à 4 - r 25' - 4 crawl - 4 brasse souple au choix
2 x 100 Vo2 max - r 30' - rythme soutenu - 1 brasse - 1 spé
1 x 100 souple dos
4 x 100 4 N/25 - r 60' - 8 x 50 - 2 à l'endroit - 2 à l'envers

RAC
1 x 100 souple

Dimanche 21 octobre 2007

Entraînement libre

Le plus petit entraînement jamais réalisé et le plus rapide - 100m!!Une eau de piscine à 24°!!

Ok j'étais prévenu à l'entrée et à la caisse mais là, c'est froid! Du coup bonne grosse douche pour 2€40!

2ème Journée de Championnat de Belgique

11h00, je prépare mon sac, maillot, essuie, TShirt du club, casse croûte! Plus stressé que dimanche dernier. Je ne sais pas pourquoi! Peut-être le fait d'y aller tout seul!
Madame ne vient pas, je la comprends, c'est tout juste pour dégoûter quelqu'un de la natation! Attendre dans une chaleur moite et bruyante, il y a mieux pour passer un dimanche!

Bref, je prends la route vers 11h25. 130 bornes avant de rejoindre la piscine de Lokeren. Faudra quand même que l'on m'explique pourquoi on ne fait pas cela dans une piscine olympique ou tout simplement dans une piscine digne de ce nom.

Lokeren, j'aime pas! C'est exigu! Le vrai parcours du combattant pour rejoindre les plots de départ. C'est simple pour m'y retrouver dans cette jungle de chaises, il faut regarder derrière les vitres des vestiaires, c'est toujours là que je campe toute la journée. Cette fois, c'est avec mon IPod et mon Soir que j'ai attendu mes courses.

L'échauffement se passe bien mais c'est la foire dans les couloirs. Ils devraient instaurer des nages par couloir! Arf, je slalome, je prends mes marques sur les virages, je teste les plots.

Course 4 - série 11 - couloir 4, c'est de là que je vais prendre le départ pour le 100 brasse. Inscrit avec aucun temps de référence récents, je me retrouve dans la toute première série. Je trace, je termine bien loin devant. Pourtant, j'ai une catégorie A et D avec moi! Je redemande mon temps par 2 fois. C'est fou quand on est essoufflé ce qu'on a du mal à retenir les chiffres. 1'25"92. Fier de moi! Je performe de 13 secondes mon dernier temps! Oufti, ça motive!

Course 7 - Série 4 - Couloir 5. Là, on ne rigole plus. On est avec des plus castards. Comme la semaine dernière, il va falloir assurer. Gonflé à bloc par mon 100 brasse, je suis hyper serein sur ma course. Je regarde le mur d'en face en lui donnant rendez-vous rapidement! Le starter siffle, GO! Je fonce. Le virage, je le négocie comme à l'échauffement! A peine le temps de la poussée que je vois déjà la "grande profondeur". Je touche le mur en 28'26. Quasi une seconde de mieux que le temps d'inscription! Le 50 libre est une course très (trop) courue, les chances d'obtenir quelque chose sont trop maigres.

Direction la douche et puis les feuilles de résultat! Et là, c'est la grosse surprise. Médaillé d'argent sur le 100 brasse et de bronze sur le 50 libre! Je suis tout fou! Je n'ai pas raté mes championnats! De belles récompenses en individuel surtout aux yeux de mon ancien club qui s'est amusé à prendre mes temps (c'était sympa)

Mais toute médaille à son revers! SABOTAGE! Arrivant près de la voiture, je dois m'y contraindre, mon pneu arrière gauche est à plat! 130 bornes avec une galette, j'ai savouré!

(clique sur le tableau pour agrandir)

Entrainement 2007/2008 - Semaine 14 - S41/2007

Lundi 08 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2800m - Durée d'entraînement: 80 minutes

Echauffement
2 x 200 -> 1 brasse complet - 1 crawl avec virage au 12,5m
2 x 100 -> 1 jambes brasse - 1 jambes crawl (respiration/10 batements)

Séries
4 x 100 -> 25 brasse hybride avec palmes (respiration/8 battements) - 25 complet 3 temps
2 x 100 -> palmes - 25 crawl respiration gauche + 25 NL 3 temps
4 x 50 -> 25 NL technique indexé + 25 complet
4 x 50 -> 25 brasse technique indexé + 25 complet
1 x 100 souple au choix
1 x 200 NL
1 x 100 souple dos
4 x 50 -> départ plot sprint sur 25 + 25 souple (2 spé + 2 crawl)

RAC
1 x 200 souple

Mardi 09 octobre 2007

Entraînement Pré-compét E - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 40 minutes

Echauffement
5 x 100 - 3 NL/2 Brasse - r 20' - 60%

Séries
2 x 100 NL - r 30' - 70%
2 x 100 Brasse - r 30' - 70%
10 Départs + coulée et reprise de nage sur 15m
10 Virages + coulée et reprise de nage sur 15m

RAC
1 x 300 Dégressif

Jeudi 11 octobre 2007

Entraînement Pré-compét D - Distance: 1200m - Durée d'entraînement: 35 minutes

Echauffement
8 x 50 NL - r'15 - 60%

Séries
4 x 50 NL - r 20' - 90%
4 x 50 Brasse - r 20' - 90%

RAC
2 x 200 NL Dégressif - r 20' - 60%

Jeudi 11 octobre 2007 soir

Moniteur-entraïneur improvisé au club (Masters et Adultes forts)

Samedi 13 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 2300m - Durée d'entraînement: 75 minutes

Echauffement
4 x 300 -> NL - 4N - NL - Spé
-> 100 complet
-> 100 jambes
-> 100 bras

Séries
8 x 50 technique bras - travail d'un bras (l'autre le long du corps) + respiration
2 x 300 NL + Spé - r 60'
-> 150 normal - r 20'
-> 100 rapide - r 15'
-> 50 sprint
RAC
1 x 100 souple


Dimanche 14 octobre 2007

Championnat de Belgique Masters - 2ème journée
Inscription au 100 Brasse et 50 libre

1ère journée de Championnat de Belgique

Ce dimanche, c'était la 1ère journée de Championnat de Belgique Masters en natation.

En décalage avec le reste des compétitions pour 'jeunes', ces journées sonnent la fin de saison. Je sais, on est en octobre! Ne cherche pas, n'oublie pas que nous sommes dans un pays de ... (ben tiens, remplis par le mots que tu veux)

Une première journée qui s'est déroulée dans la cité de l'eau, à Verviers. Une première pour moi. Déjà que le stress était bien présent tout le long de la matinée, le fait de se rendre dans un endroit 'inconnu' ne favorise pas l'apaisement. En plus, comme je suis un grand sportif qui a une hygiène de vie irréprochable (si si! Tu ne me crois pas? Tttt!!), j'ai accepté une sortie ce samedi. Un retour vers minuit ne pouvait qu'être bénéfique à une excellente forme!

Arrivée à la piscine de Verviers, j'y retrouve mon Président de club, Didier, qui y vient pour un 50 pap et Sidney, le "félé" de la traversée de la Manche. Juste ce qu'il faut pour avoir une petite pression supplémentaire.
Les courses à faire? Le 100 nage libre et le 50 brasse!
Hop, on va chercher le programme et se passer son petit maillot. Et puis le reflex de savoir qui il faudra battre pour être sur le podium. Et là, surprise!

Le stress n'était pas encore assez dans mes tripes pour que l'on remarque que Didier n'est pas inscrit au 50 papillon. Ho hoooo! On tourne vite les pages pour vérifier mon 100 libre! Re Ho Hooo! Rien! Dernière chance, on recherche le 50 brasse et là, on y est inscrit tous les 2! Et avec nos temps des 50 libre! Ainsi Didier y est inscrit avec un temps plus rapide que le record ... du monde! On n'est pas dans la m...! Sans perdre une seconde car nous sommes quand même dans les temps d'échauffement, on file vers le bureau technique pour exposer notre petit problème et là, la confirmation tombe. L'inversion entre les 2 journée est faite. L'inscription s'est mal passée! Des tractations sont faites, les 2 parties campent sur leur position. En attendant l'heure tourne. La décision de prendre Didier sur le 50 pap est accordée par le juge arbitre sous réserve d'être hors course.

A peine le temps d'enfiler son bonnet que les officiels demandent une minute de silence pour un nageur inscrit et décédé entre temps. Silence qui n'a pas eu la chance d'être respecté lors de la Brabançonne qui a directement retenti. Pendant ce temps, Didier s'échauffe autant qu'il peut. C'est clair son 50 pap, il va le faire à froid. Résultat, il termine 3ème de sa catégorie en 29'44 et ramène une médaille de bronze!

Pour moi, les choses sont différentes, mon 100 libre ne pourra être couru et serait déclaré forfait sur le mauvais 200 brasse. Des arrangements internes seront étudiés pour éviter l'amende de 50€. Du coup, je dois patienter jusque ... 16h45 pour ma course. Mais voilà, inscrit avec un temps de 29 secondes et quelques, je me retrouve en toute première série avec les balaises d'autres catégorie d'âge! Là, pas le choix, je dois foncer pour ne pas paraître ridicule!

Quoi? Encore du stress? Meuh non si peu! Tellement stressé que je fais l'erreur du débutant ou du nageur du dimanche. L'erreur que je n'ai jamais commise! J'ai fait mon virage en touchant le mur d'une main.
Je perds concentration, ma coulée est nulle, je me laisse vivre une à 2 secondes en me disant que le juge de virage l'aura vu et que la disqualification m'était bien attribuée. Mais après ces 2 secondes je me suis dit que je pouvais tenter ma chance!
Que de temps perdu! Mon temps s'améliore de 3 secondes à l'arrivée! Mais en sortant de l'eau, c'est la déception de la disqualification.

Le temps de passer à la douche et aux vestiaires, je passe voir les résultats à l'affichage et là, enfin la surprise de la journée, pas de disqualification! Je termine 4ème de ma catégorie! Heureux avec une revanche à prendre lors de la 2ème journée.

Et en exclu ... la vidéo du 50 brasse!

Entrainement 2007-2008 - Semaine 13 - S40/2007

Lundi 01 octobre 2007

Entraînement club - Distance: 3100m - Durée d'entraînement: 90 minutes

Jeudi 04 octobre 2007

Entraînement Club - Distance: 1200m - Durée d'entraînement: 45 minutes

Dimanche 07 octobre 2007

Championnat de Belgique Masters - 1ère journée
Inscription au 100 libre et 50 brasse

Entrainement 2007-2008 - Semaine 12 - S39/2007

Lundi 24 septembre 2007

Entraînement C3 - Distance: 2500m - Durée d'entraînement: 60 minutes

Echauffement
8 x 50 Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Bras Brasse - r 15' - 60%
8 x 50 Jambes Brasse - r 15' - 60%

Séries
6 x 100 Brasse - r 15' - 80%
6 x 100 NL - r 15' - 80%

RAC
1 x 100 panaché - 60%

Mercredi 26 septembre 2007

Entraînement Pré-compét A - Distance: 1600m - Durée d'entraînement: 45 minutes

Echauffement
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Séries
8 x 50 NL - r 10' - 80%
8 x 50 Brasse - r 10' - 80%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - Dégressif 60%

Samedi 29 septembre 2007

Entraînement prévu par et avec Nicolas - Distance: 1500m - Durée d'entraînement: 55 minutes

Echauffement
4 x 25m crawl pull/élastique de chevilles
2 x 25m crawl pul/plaquettes/élastique
4 x 25m 4N

Educatif: 10 x 25m éducatif à l’aller – retour brasse.
EDUC 1 : rattrapé 1 mouvement bras
EDUC 2 : water-polo
EDUC 3 : petit poulet (pingouin)
EDUC 4: rattrapé fesse opposée
EDUC 5 : rattrapé longé de corps

Séries
10 x 25m tempo endurance « bras »alternativement crawl complet (50m) puis crawl pull/plaquettes/élastique (66m) en 22’’/25m
10 x 25m tempo endurance « jambes »alternativement crawl complet (50m) puis planche battement jambes (50m) en 20’’/25m en crawl et rythme libre en battements de jambes

RAC
4x25m dos (dos crawlé à l’aller et double bras au retour)
4x25m nages hybrides
2x25m nage crawl complet souple 26’’/25m

Dimanche 30 septembre 2007

Entraînement Pré-compét D - Distance: 1800m - Durée d'entraînement: 50 minutes

Echauffement
1 x 400 NL - r 15' - 60%
1 x 200 NL - 1 bras longueur

Séries
4 x 100 NL (broken 400) - r 5' - 75%
4 x 100 Brasse - r 20' - 75%

RAC
2 x 200 NL - r 20' - 60%

Go Go Go ...

Il y a des trucs que l'on fait bizarrement sans se demander pourquoi on le fait. Durant la semaine, j'ai tapé mon nom et prénom dans Google Belgique pour voir ce qu'il en ressortait.

Bon, ben, je ne peux pas cacher mon attachement politique, c'est clair, je suis plus que fiché! Mais voici que je trouve le ranking (le classement national) en natation. Et ... Ô joie, je constate qu'au 5 juin 2007, je figure 1er belge au 50 libre de ma catégorie d'âge!

Donc petit cocorico en passant. J'en suis tout 'émotioné'!

Voilà donc une belle pression sur mes épaules pour les championnats de Belgique qui arrivent d'ici ... 15 jours ... Gloups!